{"id":207,"date":"2019-08-30T12:55:52","date_gmt":"2019-08-30T10:55:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kinesiologoendomicilioclaudiolopez.com.ar\/?p=207"},"modified":"2019-08-30T12:55:53","modified_gmt":"2019-08-30T10:55:53","slug":"fascitis-plantar-2da-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kinesiologoendomicilioclaudiolopez.com.ar\/en\/2019\/08\/30\/fascitis-plantar-2da-parte\/","title":{"rendered":"Fascitis plantar (2da.parte)"},"content":{"rendered":"

Los estiramientos y ejercicios del pie pueden ayudar a la fascitis plantar aliviando el dolor, mejorando la fuerza muscular y promoviendo la flexibilidad en los m\u00fasculos y ligamentos del pie.
\nEl uso excesivo, la tensi\u00f3n y la inflamaci\u00f3n en el ligamento de la fascia plantar que conecta el tal\u00f3n con los dedos de los pies causan la lesi\u00f3n en el pie que los m\u00e9dicos llaman fascitis plantar. El tejido que afecta la afecci\u00f3n est\u00e1 debajo del arco del pie, pero puede causar un dolor punzante en el tal\u00f3n.
\nLa fascitis plantar generalmente se resuelve en 6 a 18 meses sin tratamiento. Con 6 meses de tratamiento no quir\u00fargico constante, las personas con fascitis plantar se recuperar\u00e1n el 97% del tiempo.
\nLa fascitis plantar a menudo puede ser una lesi\u00f3n por uso excesivo. A menudo, ocurre en corredores o personas con sobrepeso u obesidad. Tambi\u00e9n puede causar tensi\u00f3n en los m\u00fasculos circundantes y provocar dolor m\u00e1s all\u00e1 del tal\u00f3n.
\nAlgunos estiramientos simples pueden reducir la tensi\u00f3n en el pie y la pantorrilla. Esto ofrece un alivio r\u00e1pido del dolor y una mejora constante de los s\u00edntomas con el tiempo.
\nLas personas pueden realizar estos ejercicios dos o tres veces al d\u00eda. No deber\u00edan ser dolorosos.

\n1. Estirar la pantorrilla

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La tensi\u00f3n muscular en los pies y las pantorrillas puede empeorar el dolor de la fascitis plantar. Aflojar los m\u00fasculos de la pantorrilla puede aliviar el dolor. Prueba el siguiente estiramiento:

\napoya tus manos contra la pared (mira el dibujo superior\ud83d\udc46)
\nendereza la rodilla de la pierna afectada y dobla la otra rodilla al frente
\nmanten ambos pies planos en el suelo,
\ndebe haber una sensaci\u00f3n de estiramiento en el tal\u00f3n y la pantorrilla de la pierna extendida,
\nsosten por 1 minuto y
\nrepetir dos o tres veces
\n2. Estiramiento rodante
\nColoca un objeto redondo debajo del pie y rodar hacia adelante y hacia atr\u00e1s puede ayudar a aflojar los m\u00fasculos del pie. Las personas pueden usar un rodillo, una pelota de golf o tenis, un rodillo de espuma, o un palo de escoba.
\nSigue los siguientes pasos para estirar el pie:
\nsentarse alto en una silla
\nrodar un objeto redondo debajo del arco del pie (ya explicado\ud83d\udc46),
\nrodar por 2 minutos
\n3. Estirar la fascia plantar
\nPara aliviar la tensi\u00f3n muscular en la fascia plantar, intenta lo siguiente:
\nsentado en una silla, cruza el tal\u00f3n lesionado sobre la otra pierna
\nsosten el pie con la mano opuesta,
\nTraccionar los dedos hacia arriba para crear tensi\u00f3n en el arco del pie
\ncoloca la otra mano en la parte inferior del pie para sentir la tensi\u00f3n en la fascia plantar
\nusa una toalla para agarrar y estirar el pie si es dif\u00edcil sostenerlo de otra manera
\nsostenga por 1 minuto y
\nrepetir dos o tres veces
<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\n4. El pie se flexiona
\nFlexionar el pie aumenta el flujo de sangre al \u00e1rea y alivia la tensi\u00f3n en las pantorrillas, lo que puede ayudar con el dolor. Este ejercicio utiliza una banda el\u00e1stica el\u00e1stica
\nUsa los siguientes pasos:
\nsentarse en el piso con las piernas rectas
\nenvuelva la banda el\u00e1stica alrededor de tu pie, sosteniendo los extremos en tus manos
\nsuavemente apuntar los dedos del pie lejos del cuerpo
\nlentamente regresa a la posici\u00f3n inicial
\nrepetir 10 veces
\n5. Enrollar una toalla
\nEnrollar una toalla de mano o una hoja oficio o A4 con los dedos de los pies puede estirar los m\u00fasculos del pie y la pantorrilla. Intenta hacer estos estiramientos antes de caminar o realizar cualquier otra tarea matutina. Usa los siguientes pasos:
\nsentado en una silla con los dos pies planos y una toalla peque\u00f1a delante de los pies
\nagarra el centro de la toalla con los dedos de los pies
\nenrollar la toalla hacia ti
\nrelaja el pie y repite cinco veces

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

6. Bolitas (las del juego\ud83e\udd23)
Levantar una bolita (canica), con los dedos flexionar y estirar los m\u00fasculos del pie.\u00a0Use los siguientes pasos:
sentarse en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo
coloca 20 bolitas y un recipiente a tus pies
levanta una a la vez doblando los dedos de los pies y colocandola en el recipiente,
repetir 20 veces
Otros remedios caseros
Cuando aparece el dolor por primera vez, evitar el pie lesionado puede ayudar.\u00a0Los primeros auxilios para una lesi\u00f3n en el pie pueden incluir el m\u00e9todo DHCE:
Descansa el \u00e1rea dolorosa por unos d\u00edas.
Hielo en el \u00e1rea de 10 a 20 minutos a la vez para aliviar la inflamaci\u00f3n, seg\u00fan sea pack o bolsa de goma, varias veces al dia.
Comprima el \u00e1rea con una envoltura suave para reducir la hinchaz\u00f3n.
Eleva el \u00e1rea colocando el pie sobre algunas almohadas, mientras duerme se puede hacer\ud83e\udd17
Medicaci\u00f3n antiinflamatoria
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos\u00a0(AINE), como el ibuprofeno, ayudan a reducir tanto el dolor como la inflamaci\u00f3n.\u00a0Las personas pueden desear tomar este medicamento como se indica en el prospecto o recomendado por un m\u00e9dico.
Algunas personas encuentran que unas pocas semanas de tratamiento con AINE mejoran sus s\u00edntomas.
Plantillas
Las plantillas para el calzado ofrecen soporte adicional para el arco del pie.\u00a0Los insertos limitar\u00e1n el\u00a0estr\u00e9s\u00a0en la fascia plantar y pueden ser especialmente \u00fatiles para las personas que pasan gran parte del d\u00eda de pie.\u00a0Las inserciones de arco suaves y de apoyo tambi\u00e9n pueden funcionar.
Siempre hable con un m\u00e9dico traumat\u00f3logo , para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n.
Masaje
Algunas personas encuentran que el masaje ayuda con los s\u00edntomas.\u00a0Conc\u00e9ntrese en masajear el arco del pie alrededor del \u00e1rea lesionada.
Si los m\u00fasculos circundantes se han tensado debido al dolor, masajee tambi\u00e9n esos. Algunas personas sienten alivio al masajear el arco del pie con una botella de hielo.
Qu\u00e9 hacer con el dolor de tal\u00f3n
Tratamientos m\u00e9dicos
Si los estiramientos, ejercicios y remedios caseros no ayudan, un m\u00e9dico puede recomendar un tratamiento m\u00e9dico.\u00a0Sin embargo, rara vez se necesita cirug\u00eda.
Un m\u00e9dico puede sugerir lo siguiente:
terapia f\u00edsica kinesiol\u00f3gica
inyecciones de cortisona.
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