{"id":222,"date":"2019-09-06T12:14:25","date_gmt":"2019-09-06T10:14:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kinesiologoendomicilioclaudiolopez.com.ar\/?p=222"},"modified":"2019-09-06T12:18:34","modified_gmt":"2019-09-06T10:18:34","slug":"consejos-para-mejorar-la-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kinesiologoendomicilioclaudiolopez.com.ar\/en\/2019\/09\/06\/consejos-para-mejorar-la-postura\/","title":{"rendered":"CONSEJOS PARA MEJORAR LA POSTURA"},"content":{"rendered":"

La postura es la posici\u00f3n del cuerpo cuando una persona est\u00e1 sentada, parada, acostada o realizando diferentes tareas.\u00a0Los investigadores han relacionado la mala postura con algunas condiciones de salud inc\u00f3modas y un alto riesgo de lesiones, especialmente durante el ejercicio.
Tener una buena postura es muy importante.\u00a0La mala posici\u00f3n y alineaci\u00f3n del cuerpo puede causar varios problemas de salud, como:
dolor de espalda y cuello
mal equilibrio
respiraci\u00f3n dificultosa
dolores de cabeza
incontinencia
estre\u00f1imiento
acidez
La mala postura tambi\u00e9n puede ser responsable de otras condiciones.\u00a0 Las investigaciones est\u00e1n hallando posibles conexiones entre una mala postura y trastornos del sue\u00f1o,\u00a0fatiga\u00a0y trastornos del estado de \u00e1nimo.
La mala postura puede ser habitual, y tambi\u00e9n puede deberse a un tono muscular deficiente y bajos niveles de fuerza y \u200b\u200bflexibilidad.
Hay diversas maneras de superar la mala postura habitual y desarrollar los m\u00fasculos correctos.
Ejercicios y estiramientos.

Los ejercicios m\u00e1s \u00fatiles para mejorar la postura apuntan al eje compuesto por : la espalda, las nalgas y el abdomen.
Puente
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\nComienzo acostado sobre la espalda con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas dobladas y los talones lo m\u00e1s cerca posible de las nalgas.
\nCon las manos a los lados, levanto los gl\u00fateos y bajo la espalda del piso. Debe haber una l\u00ednea diagonal desde las rodillas hasta las caderas y hasta los hombros.
\nMantengo esta posici\u00f3n durante unos segundos, luego bajo suavemente las caderas al piso. Repito este ejercicio de 8 a 10 veces por sesi\u00f3n.
\nExtensi\u00f3n de la espalda
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Posici\u00f3n final.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Posici\u00f3n de partida<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Acostado sobre el est\u00f3mago con las piernas rectas y los brazos doblados. Miro hacia el piso, manteniendo el cuello recto y las manos a ambos lados de la cara.
\nManteniendo los antebrazos planos en el piso y manteniendo la cabeza y el cuello rectos, uso suavemente los brazos para levantar la parte superior del cuerpo, mientras arqueo la espalda.
\nMantengo esta posici\u00f3n durante unos segundos, luego bajo suavemente el cuerpo a la posici\u00f3n inicial. Repito este ejercicio de 8 a 10 veces por sesi\u00f3n.
\nTabla
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Varias variaciones del ejercicio de la tabla pueden ayudar a mejorar la postura. A continuaci\u00f3n se muestra la tabla b\u00e1sica, pero una persona puede encontrar diferentes versiones m\u00e1s o menos efectivas.
\nComienzo acostado sobre el est\u00f3mago. Cambio la posici\u00f3n para que el peso del cuerpo descanse sobre los antebrazos y los dedos de los pies, con el resto del cuerpo flotando sobre el piso. Algunas personas prefieren tener sus brazos extendidos y sus manos, no sus antebrazos, tocando el piso.
\nPermanezco en esta posici\u00f3n durante algunas respiraciones, concentrandome en mantener apretados los m\u00fasculos centrales y abdominales, antes de bajar el cuerpo y liberar la posici\u00f3n.
\nEstiramiento flexor de cadera
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P\u00e1rate con las piernas juntas. Usando el pie izquierdo, doy un gran paso adelante, manteniendo los pies y las rodillas apuntando hacia adelante.
\nDoblo suavemente la rodilla izquierda hacia adelante, hasta que siento una sensaci\u00f3n de estiramiento frente a la cadera derecha.
\nMantengo esta posici\u00f3n durante unos segundos, luego volver a ponerse de pie. Repito el ejercicio, esta vez usando el otro pie para dar un paso adelante.
\nEstiramiento cu\u00e1druple de pie
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Desde una posici\u00f3n de pie, doblo lentamente la rodilla izquierda y coloco el pie izquierdo detr\u00e1s del cuerpo.
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Usando la mano izquierda, agarro el pie izquierdo y tracciono m\u00e1s cerca de las nalgas, hasta que siento una sensaci\u00f3n de estiramiento en la cadera y el cu\u00e1driceps, un grupo de m\u00fasculos en la parte delantera del muslo.  Me aseguro de que las rodillas se mantengan juntas.
\nMantengo el estiramiento por unos segundos y suelto, bajando lentamente el pie al piso. Repito el ejercicio en el otro lado.

\nEstiramiento de pecho
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Me paro derecho, con las piernas separadas al ancho de los hombros.
\nUsando ambas manos, alcanzo detr\u00e1s del cuerpo y entrelazo los dedos con las palmas apuntando hacia arriba.
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Manteniendo la espalda y los brazos rectos, tiro suavemente hacia atr\u00e1s y hacia abajo a trav\u00e9s de los hombros. Mantengo la posici\u00f3n durante unos segundos, luego suelto.
\nOtros consejos para mejorar la postura

\nAdem\u00e1s del estiramiento regular, hay muchas formas de mejorar la postura. \u00c9stos incluyen:
\nUso de un dispositivo de postura : hay aparatos ortop\u00e9dicos o camisas que separan suavemente los hombros para mejorar la forma en que la persona se sienta y se para.
\nMantenerse activo : el ejercicio puede ayudar a desarrollar los m\u00fasculos necesarios para mantener una buena postura.
\nTener en cuenta los dispositivos : asegurate de que las pantallas de las computadoras y los teclados est\u00e9n a una altura que fomente una postura saludable. Las sillas de escritorio y las superficies de trabajo tambi\u00e9n deben estar a una altura adecuada.
\nMantener un peso saludable : cargar peso extra puede generar tensi\u00f3n adicional en los m\u00fasculos y desalinear el cuerpo.
\nObtener suficiente apoyo : aseguraye de que las nalgas, la espalda y los muslos tengan suficiente apoyo cuando te sientes. Usa una almohada peque\u00f1a detr\u00e1s de la espalda si es necesario, y asegurate de que las caderas y los muslos est\u00e9n paralelos al piso.
\nUsando la imaginaci\u00f3n : al pararse, finje que hay una cuerda que se extiende desde la parte superior de la cabeza hacia el aire. Imagina que alguien est\u00e1 tirando de esa cuerda, manteniendo la cabeza erguida y los hombros, caderas, rodillas y tobillos alineados.\ud83d\ude0a
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