La regla de las «5 C» nos permite detectar a tiempo un ACV. Los ataques cerebrovasculares pueden prevenirse y tratarse de inmediato para evitar que queden secuelas. Los síntomas que alertan:
Alguien tiene un dolor de cabeza que no tuvo antes. Se llama Cefalea. Alguien pierde la visión de un ojo, tiene una Ceguera. Alguien comete equivocaciones, tiene Confusiones, el habla se dificulta. En el Cuerpo, la mitad o siente diferente o pierde fuerza (mayormente, la mitad derecha del cuerpo), significa que mi cerebro izquierdo está funcionando mal. La última C es la de Caída. Pierdo el equilibro y me caigo.
Si esta vomitando, colocar de costado y desobstruir la vía aérea.
Ante cualquier de estos signos, llamar a la emergencia. www.kinesiologoendomicilioclaudiolopez.com.ar
En un mundo en el que parece que la presión para actuar siempre está activa, cada vez más personas admiten agotarse en el trabajo. ¿Qué es este fenómeno y cómo podemos manejarlo ? En mayo de 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció formalmente el burnout como un «fenómeno ocupacional». Su decisión se produjo después de años de escuchar a las personas hablar sobre eso, tratando de entender por qué los afectó e intentando identificar qué podrían haber hecho para enfrentarlo. Recientemente, un estudio de Gallup de alrededor de 7,500 trabajadores a tiempo completo encontró que el 23% a menudo se encontraba en «modo de agotamiento». Alrededor del 44% «a veces» entró en un modo de agotamiento. Mientras tanto en nuestro pais, Argentina, casi la mitad de la población lo padece. Las presiones económicas y las concepciones sobre lo que significa el éxito laboral son algunas de las principales causas del agotamiento crónico físico y emocional. La clasificación de la OMS lo define como “un agotamiento físico y mental debido al estrés crónico asociado con el trabajo y el desempleo” Aunque la OMS aún no reconoce el bournout como una condición médica, algunos investigadores lo llaman » una enfermedad profesional «. Esto se debe no solo a la gran cantidad de personas, en todo el mundo, que informan haberlo experimentado, sino también a su importante impacto en el bienestar y la calidad de vida. Los argentinos sabemos bastante al respecto y lo padecemos en carne propia. Según los mismos investigadores, algunas de las ocupaciones con mayor riesgo de agotamiento están vinculadas a profesiones que enfrentan altos niveles de estrés , como atención médica, trabajo social, trabajo policial, enseñanza y servicios al cliente. Otros profesionales que han reportado altos niveles de agotamiento incluyen abogados y académicos .
Sindrome de Burnout , también llamado de la cabeza quemada!🤦♂️
Entonces, ¿qué es el Burnout y en qué se diferencia de otras formas de estrés ocupacional? Si una persona experimenta agotamiento, ¿cómo pueden enfrentarlo en el momento y cómo pueden aprender a superarlo con el tiempo? Hablamos con profesionales que han sufrido agotamiento, así como con terapeutas experimentados en salud mental , para averiguar qué, por qué y cómo de este riesgo ocupacional. ¿Qué es el Burnout? Durante años, académicos y profesionales de la salud mental han estado trabajando para elaborar una definición de agotamiento basada en las causas y síntomas más comunes. «En pocas palabras, el bornout, es un síndrome provocado por el estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito», según Kat Hounsell. Hounsell es el fundador de , una organización (con sede en el Reino Unido) que ofrece desarrollo de liderazgo, talleres de entrenamiento de bienestar y capacitación en primeros auxilios de salud mental. «Puede, incluir sentimientos de agotamiento o agotamiento de energía, una mayor distancia mental del trabajo de uno, o sentimientos negativos , cínicos relacionados con el trabajo de uno, incluida la creencia reducida de que la persona es capaz de hacer el trabajo y producir buenos resultados». ella continuó. «El burnout puede definirse como la pérdida de significado en el trabajo de uno, junto con el agotamiento mental, emocional o físico como resultado del estrés, según la terapeuta de salud mental Tania Diggory. «Sin embargo, el agotamiento no es simplemente estrés laboral; Una cantidad moderada de estrés en el trabajo puede incluso tener resultados positivos. Entonces, ¿cuál es la diferencia? La diferencia entre estrés y agotamiento Algunos estudios han demostrado que el estrés puede ayudar a aumentar la motivación de una persona, mejorando su rendimiento mental a corto plazo. Esta fue la conclusión de un estudio de la Universidad de California, Berkeley, dirigido por Elizabeth Kirby. «Algunas cantidades de estrés son buenas para empujarlo al nivel óptimo de alerta, desempeño conductual y cognitivo», dice Kirby. No hay nada positivo sobre el Burnout, dijo Diggory . «La diferencia entre el Bournout y el estrés relacionado con el trabajo es el punto en el que se convierte en un problema de salud grave», explicó. «El estrés es algo por lo que todos pasamos y hay diferentes grados de estrés. Sin embargo, los estudios han demostrado que los niveles altos y continuos de cortisol, la hormona primaria del estrés, no son buenos para nuestro bienestar», dijo Diggory. «Cuando el estrés comienza a acumularse durante un período de tiempo y experimentamos síntomas de ansiedad o mal humor», agregó, «esto puede conducir a un estrés crónico y nuestras habilidades cognitivas pueden verse afectadas. Con esto, quiero decir que nuestra memoria de trabajo, nuestra capacidad de pensar lógicamente y realizar tareas de manera efectiva no es tan aguda como suele ser «. «Los altos volúmenes de estrés durante un largo período de tiempo pueden provocar agotamiento y, por lo tanto, Burnout». ¿Por qué ocurre el bournout? Estar bajo presión constante para lograr, con pocas oportunidades para tomar descansos reales del trabajo, puede aumentar los niveles de estrés de una persona. Esto puede hacer que se sientan abrumados y más propensos a llegar a la etapa de agotamiento Una carga de trabajo demasiado intensa, combinada con un ambiente de trabajo tóxico, donde el individuo no cuenta con un trabajo que lo apuntale en «red» , y otras fuentes de estrés, puede provocar agotamiento o Burnout. Pero además de una carga de trabajo abrumadora, otros factores también pueden contribuir a los niveles de estrés y provocar agotamiento. Para una persona que habló con nosotros , estos factores incluyeron estrés financiero, así como casos de acoso laboral, donde el empleador genera el mismo y posee empleados que colaboran con el en esta tarea miserable. «Experimenté agotamiento en el segundo año de mi permanencia en una institución donde me despidieron, cuando solo había un nivel constante de estrés subyacente a todo lo que estaba haciendo en mi trabajo, no sintiendome apoyada en ningun momento o minimamente contenida», nos dijo Verónica. «Eso fue por la carga de trabajo que tenía, las dificultades financieras que lo acompañaron, bastante intimidación en el lugar de trabajo por parte de la supervisión: mi supervisora y mi equipo no me apoyaron mucho», agrego. Quien solía trabajar en un puesto como musicoterapeuta, en un entorno de atención médica, mencionó que su relación con los responsable del establecimiento, también aumentaba su riesgo de agotamiento. «Creo que fue una mezcla de objetivos inalcanzables y, a menudo, tener que lidiar con personas tóxicas a diario, que eran funcionales, a los responsables del establecimiento, como parte, de esa toxicidad del trabajo que me llevó al Burnout. Mis compañeros tampoco lidiaron bien con el estrés, lo que a menudo tuvo un efecto negativo,en el desempeño diario, con el resto del equipo profesional». Qué saber sobre despertarse con ansiedad De hecho, muchas de las personas con las que hablamos explicaron que el ejemplo establecido por los superiores y los compañeros, que trabajaron hasta el agotamiento y no dedicaron tiempo para la recuperación mental o física, fue un factor importante que contribuyó a participar en comportamientos que llevaron a agotarse y no reconocer esta experiencia por lo que fue. «Me resultó muy difícil decir que estaba experimentando agotamiento , cuando lo estaba, y cuando la gente me dijo que sí, no les creí», dijo Ana. Ingresó al modo de agotamiento mientras hacía malabarismos con un título de posgrado a tiempo completo y un trabajo para llegar a fin de mes. «En cierto modo, yo pensé que no estaba trabajando lo suficiente. Recibes presión desde casi todos los ángulos, y una de las cosas que creo que no se habla lo suficiente es esa presión natural entre pares que se obtiene, por ejemplo cuando te dicen de elaborar informes rutinarios de tareas que no tienen criterio de exigirse y todo por el mismo salario». «Estoy pensando en la miseria compartida de trabajar muchisimas horas, en un ambiente tóxico, donde los responsables, solo les interesa el dinero y no la salud mental de sus empleados. Creo que ese tipo de presión , realmente se te mete en la cabeza «, agregó. ‘Una epidemia creciente de pensamiento basado en el deber, pero que no es minimamente retribuido economicamente en su justa medida» Muchos aspectos de la sociedad moderna llevan a las personas a permitir que su vida laboral se filtre en el tiempo que deberían dedicar al ocio y las relaciones personales. Desde mi observación, la sociedad moderna está impulsada tanto por la tecnología que estamos experimentando una cultura constante, donde puedes estar en línea, contactarte y buscar información las 24 horas, los 7 días de la semana, para el cuerpo humano y su sistema sensorial, esto puede ser abrumador en grandes volúmenes « «En el contexto de los negocios, aunque existen múltiples beneficios de estar más conectados a nivel mundial que nunca antes, personalmente he notado una creciente epidemia de pensamiento basado en el deber. Porque podemos trabajar en cualquier momento, no significa que debamos hacerlo».Tania Diggory «Sin embargo», agregó, «los patrones de pensamiento inútiles como ‘Debería trabajar más’, ‘Debería estar revisando mis correos electrónicos’, ‘Debería trabajar tarde otra vez, hay demasiado que hacer …’ puede llevarnos experimentar altos niveles de estrés, agobio y ansiedad « Cómo afecta el agotamiento a las personas?
Era como si estuviera nadando a través de un túnel oscuro lleno de crema pastelera. Suena un poco estúpido, pero básicamente estaba atravesando este tiempo denso y horrible». Así es como Paula describió cómo se sentía el agotamiento para ella. El agotamiento puede afectar el bienestar y la calidad de vida de varias maneras. Esto puede conducir a una mala salud física y mental, así como a una sensación de aislamiento de otras personas. También puede contribuir a la anhedonia, que es una pérdida de placer en actividades que solían ser placenteras. Al describir cómo es la zona de agotamiento para ellos, Paula nos dijo: «Estuve trabajando mucho tiempo en un lugar con pacientes con retraso mental y eran demasiados numerosos para poder hacer yo un abordaje de ellos de forma eficaz, y di todo mi tiempo y energía para eso sin gastar tiempo en cosas que solía disfrutar haciendo, pues me la pasaba pensando, que al otro día, tenía que pasar por lo mismo y así sucesivamente». También agregaron que se habían vuelto bastante aislados. Paula describió un estado similar de aislamiento, al igual que Ana . Ella exclamó: «¡Burnout afectó cada parte de mi vida! .Afectó mi capacidad para concentrarme en mi trabajo, no podía dormir, estaba constantemente preocupada por el trabajo pero me sentía incapaz de hacer nada, me llevó a un «dilación ansiosa donde estaba constantemente preocupada por el trabajo pero incapaz de lograr nada productivo». Agregó que «estos sentimientos de estrés e insuficiencia rápidamente tuvieron un efecto negativo en mis amistades y relaciones. Durante un período me sentí incapaz de salir de casa, haciéndome sentir cada vez más aislada socialmente Consejos sobre afrontamiento y recuperación para gestionar el agotamiento y eventualmente superarlo.
El primer paso es reconocer que lo está experimentando. Como han señalado las personas con las que hablamos, esto puede ser muy difícil, especialmente si el agotamiento te lleva a aislarte cada vez más de los demás. Además, si los colegas y compañeros se enfrentan a una gran cantidad de estrés relacionado con el trabajo y no reconocen que ellos están cerca del agotamiento, que puede hacer las cosas aún más difíciles. Sin embargo, una forma de llegar a la raíz del problema es compartiendo sus experiencias con otros. Daniel nos dijo que fue a través de hablar con amigos que se dieron cuenta de que estaban experimentando agotamiento, y que sus compañeros también lo estaban experimentando. Para Verónica, la comprensión de que estaba en modo de agotamiento también vino de hablar con un amigo. «Me acerqué a una amigo que estaba en una posición similar, quien mencionó que sentía que todos sus recursos estaban completamente agotados, mencionó sentirse agotado y pensé: ‘¡Eso es! Estoy agotada y siento que no tengo nada más que dar a mi trabajo ‘», dijo . ¿Qué sucede una vez que reconoce que está experimentando agotamiento? ¿A dónde vas desde allí? Hay quien aconseja romper el ciclo de aislamiento. «Pide ayuda, no necesitas combatir el agotamiento solo» «Los buenos lugares de trabajo tendrán apoyos para cuando los miembros del equipo necesiten ayuda, pero no siempre están bien comunicados». «Encuentre a alguien en el trabajo ,en quien, confíe, y pregunte qué hay disponible, como, un sistema confidencial programa de asistencia al empleado, apoyo de salud ocupacional, incluso oportunidades de trabajo flexibles». Date permiso para tomarte un tiempo libre’, date tiempo para disentir, cuando te dan indicaciones de realizar algo que va en contra de tus principios y valores. Aprende a decir «NO» y salir de esa complicidad en toxicidad. El siguiente paso para superar el agotamiento es ganar más tiempo para vos, con intención. Todas las personas que hablaron sobre su experiencia de agotamiento dijeron que sacar algo de tiempo para hacer algo agradable de manera regular realmente ayudó. «¡Tomarse un tiempo libre y fuera del trabajo ayudó! Fue difícil escapar de estos sentimientos negativos después de las horas y los fines de semana sin actividades como deportes y música, aunque sentirse con poca energía podría hacer que esto sea difícil a veces», nos dijo Juan.El comenzar a realizar acrividad fisica les ayudó a sentirse mejor tanto física como mentalmente, los motivó a salir de la casa con regularidad y les ayudó a no pensar en problemas relacionados con el trabajo y ver otros con mejores opciones de oportunidad y desarrollo. Pero cualquier actividad puede ser útil, siempre y cuando sea algo que pueda usar para relajarse y sentirse mejor. «No hay una clave única para todos cuando se trata de cuidar su bienestar mental y físico». Entonces, para empezar, es esencial darse permiso para tomarse un tiempo libre del trabajo y permitirse desarrollar su fuerza interior «Si imaginas que te has roto una pierna, no esperarías seguir con la vida normal sin descansar y recuperarte adecuadamente, hasta que hayas acumulado la fuerza física que necesitas». No solo una responsabilidad individual Las organizaciones deben establecer sistemas que apoyen el bienestar de los empleados, ya no se puede concebir un trabajo, sin una politica coherente de RRHH, que no piense en el bienestar de los empleados y solo exista el interes económico. La base esta en las personas antes que en los números . Aunque todos deberían tratar de establecer límites saludables en su vida laboral, aprender a decir «no» cuando la carga de trabajo se vuelve abrumadora y pedir ayuda cuando la necesiten, la responsabilidad de prevenir y superar el agotamiento no solo recae en el individuo. Las organizaciones también deben establecer sistemas que fomenten el bienestar de los empleados, para que puedan mantenerse saludables y productivos. «A nivel organizacional, un consejo importante es que la empresa acepte que el agotamiento ocurre y que una cultura que fomenta el bienestar y la buena salud mental es imprescindible. Un elemento fundamental es realizar evaluaciones periódicas del riesgo de estrés y actuar en consecuencia y no esconder la basura bajo la alfombra. Diggory estuvo de acuerdo. «Creo que la solución , para abordar el agotamiento depende de que las organizaciones implementen una estrategia de bienestar para fomentar una cultura mentalmente saludable en sus lugares de trabajo; un negocio feliz comienza con los gerentes y su personal». Sin embargo, agregó que las personas pueden tomar algunas medidas para prevenir el agotamiento, en particular «reemplazando los ‘debería’ por ‘podría’. Por ejemplo, ella dijo que si te encuentras pensando: «Podría trabajar más», en lugar de eso, trata de decirte: «Hoy he trabajado mucho y merezco un descanso. Preservaré mis niveles de energía para mi familia», amigos, y luego me sentire mejor para trabajar mañana «. Concluyendo, debemos estar atentos a estos procesos que nos llevan al Burnout, para poder gestionar un cambio, si las instituciones no cambian, nosotros como individuos debemos encontrar la solución, ya sea cambiando el ambiente tóxico, por otro mas amigable y compatible con nuestros intereses y valores, aunque ello implique, salir de la zona de » confort» efímera, que ha la larga nos perjudicara.
El ejercicio puede ayudar a mejorar los síntomas del asma a largo plazo, además de mejorar la salud general. Algunas formas de ejercicio tienen el potencial de causar ataques de asma , lo que puede provocar sibilancias u opresión en el pecho. Sin embargo, las personas pueden evitar los síntomas o los ataques de asma utilizando técnicas específicas y participando en actividades adecuadas. Mientras el asma de una persona esté bajo control, el ejercicio puede ofrecerle muchos beneficios para la salud. Puede el ejercicio ayudar con el asma? En general, el ejercicio ofrece muchos beneficios de salud variados, como mejorar la salud del corazón, aumentar la salud mental y reducir el riesgo de muchas afecciones de salud. Las personas con asma también pueden notar otros beneficios específicos para la salud, que incluyen: Mejor función pulmonar , que genera resistencia en general y reduce el tiempo que le toma a una persona sentirse sin aliento. Proponerse lograr la pérdida de peso, que puede reducir el riesgo de ataques de asma. Mejorar la función del sistema inmunitario, que reduce el riesgo de infecciones de las vías respiratorias superiores que pueden desencadenar síntomas de asma. Mejorar el estado de ánimo y la reducción del estrés , lo que puede disminuir los síntomas del asma. Otros beneficios del ejercicio incluyen: -aumento de los niveles de energía durante todo el día -niveles estabilizados de azúcar en la sangre -protección para el cerebro contra enfermedades relacionadas con la edad. -huesos y músculos fortalecidos -riesgo reducido de ciertos tipos de cáncer -vida sexual mejorada -mejor calidad del sueño -riesgo reducido de enfermedad cardíaca -ayudar a una persona a dejar de fumar De hecho, en los Juegos Olimpicos de Barcelona 1992, entre el 8 y el 12% de los competidores, eran asmáticos!!!! ¿Qué tipos de ejercicio son buenos para el asma? Las personas con asma pueden encontrar que aumentar lentamente su nivel de ejercicio reduce el riesgo de ataques de asma durante el ejercicio. Los tipos de ejercicio que se centran en promover la capacidad pulmonar y regular la respiración pueden ser especialmente beneficiosos. Los ejercicios y actividades que ofrecen a una persona períodos cortos de actividad con descanso intermedio pueden funcionar bien. Hacer ejercicio de esta manera permite que una persona sea activa y mejore su resistencia y fuerza sin ejercer demasiada presión sobre los pulmones. Los siguientes prácticas pueden ser particularmente adecuados para personas con asma: -Yoga El yoga ayuda a una persona a concentrarse en su respiración. La respiración controlada y rítmica durante el ejercicio puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar de una persona al tiempo que aumenta la fuerza muscular para una buena forma física general. El yoga y la respiración rítmica también pueden ayudar a reducir los niveles de estrés de una persona. El estrés es un desencadenante del asma en muchas personas, por lo que reducir el estrés podría ayudar a reducir los brotes de asma. Natación La natación resulta en la inhalación de aire cálido y húmedo, lo cual es bueno para las personas con asma. La natación también puede ayudar con el control de la respiración. Puede ser una actividad suave, y las personas pueden trabajar para hacer sesiones más intensas a medida que su condición física y capacidad pulmonar mejoran. Algunas personas pueden encontrar que nadar en una pileta desencadena sus síntomas de asma debido al cloro que hay en el agua. Marck Spitz gano 7 medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Múnich de 1972. Y era asmáticoooo!!!
Otras formas de ejercicio. Muchos otros tipos de ejercicio también pueden ayudar a mejorar la función de los pulmones sin sobrecargarlos. Éstos incluyen: -carreras por relevo
-artes marciales, debido a sus movimientos cortos permiten un acondicionamiento físico sin tanta exigencia, como otras actividades El ejercicio de leve a moderado también funciona bien, especialmente cuando implica un movimiento constante, lo que mejora los niveles de resistencia y evita el sobreesfuerzo de los pulmones. Ejemplos incluyen: andar en bicicleta con buen clima. caminar excursionismo usar una máquina elíptica tomando las escaleras en lugar del elevador Otros ejercicios y actividades más extenuantes no son necesariamente malos para el asma, pero es mejor que cada persona hable con un médico antes de decidir cuál es el mejor ejercicio para ellos. Hay que recordar que seis minutos de deporte pueden desencadenar un ataque de asma, siendo recomendables intervalos de menor duración. El médico puede aconsejar sobre los riesgos de deportes específicos, como correr, basquet o fútbol, y cómo controlar los síntomas durante estas actividades. Consejos para hacer ejercicio con asma Las personas con asma deben evitar actividades de alta intensidad hasta que desarrollen resistencia. Las personas que son nuevas en el ejercicio deben evitar las actividades de alta intensidad, al menos hasta que desarrollen resistencia. Correr, trotar o jugar fútbol pueden ser demasiado para una persona con asma si no está acostumbrada a hacer ejercicio. Es mejor evitar hacer ejercicio en ambientes fríos y secos. Los tipos de ejercicio que involucran clima frío, como el hockey sobre hielo, el esquí y otros deportes de invierno, son más propensos a causar brotes de asma. También es crucial prestar atención al cuerpo durante el ejercicio. Si una forma particular de ejercicio está causando un brote, una persona debe dejar de hacer la actividad hasta que sus síntomas estén bajo control.
Según la Asociación Americana del Pulmón , una persona puede controlar su asma siguiendo los siguientes seis pasos: Aprovechar los recursos y hacer las preguntas apropiadas cuando visite a un médico.
Trabajando con su terapeuta el puede crear un plan de manejo del asma que describa cómo manejar los síntomas rastrear los momentos en que experimentan síntomas para determinar sus desencadenantes tomar el control y comprender sus medicamentos recetados Reducción de la exposición a desencadenantes conocidos aprender técnicas de autocontrol del asma etc.
Qué es el asma inducida por el ejercicio El asma inducida por el ejercicio es una forma más antigua de describir la broncoconstricción inducida por el ejercicio (BEI). El término «asma inducida por el ejercicio» da a las personas la impresión incorrecta de que el ejercicio causa asma. Casi el 90 por ciento de todas las personas con asma experimentarán síntomas de BEI mientras hacen ejercicio. Los síntomas del BEI (broncoconstriccion inducida por el ejercicio)son similares a los del asma e incluyen: jadeo tos falta de aliento opresión en el pecho El síntoma más común es la tos. Muchas personas pueden encontrar que la tos es el único síntoma que experimentan. Los síntomas del BEI generalmente ocurren después de unos minutos de ejercicio, y tienden a empeorar entre 5 y 10 minutos después de que una persona deja de hacer ejercicio. Luego, generalmente desaparecen después de unos 30 minutos. La causa principal del BEI es respirar aire fresco y seco. El ejercicio tiende a exacerbar esto porque una persona que hace ejercicio generalmente inhalará por la boca. Respirar por la nariz generalmente reduce la frescura y la sequedad del aire. Otros posibles factores desencadenantes del BEI incluyen: alto nivel de polen en el aire otros irritantes, como el humo niveles elevados de contaminación del aire un ataque de asma reciente o infección de las vías respiratorias superiores Cómo evitar los ataques de asma al hacer ejercicio Usar una bufanda mientras corre puede reducir el riesgo de un ataque de asma. La mejor acción que una persona puede tomar para prevenir un ataque de asma cuando hace ejercicio es usar medicamentos recetados para el asma según las indicaciones del médico. Cualquier persona que aún experimente síntomas graves de asma cuando usa medicamentos puede hablar con su médico para ajustar el tipo o la dosis de sus medicamentos para ayudar a controlar los síntomas. También es importante prestar atención al medio ambiente antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, si el recuento de polen es alto o el aire es frío y seco, es mejor hacer ejercicio en interiores para reducir el riesgo de brotes de asma. Otros pasos para evitar los ataques de asma durante el ejercicio incluyen: usar una bufanda sobre la cara en clima frío para mantener el aire frío fuera de los pulmones calentamiento antes de hacer ejercicio y enfriamiento después Es vital evitar presionar demasiado durante el ejercicio. Una persona que está comenzando a estar activa puede querer caminar en lugar de correr para evitar agotar los pulmones. Al aumentar gradualmente sus niveles de condición física, una persona puede ayudar a reducir la probabilidad de que el ejercicio desencadene un ataque de asma. Finalmente, una persona siempre debe llevar consigo su inhalador de rescate. Si se presentan síntomas durante el ejercicio, es esencial detener y usar el inhalador para evitar que los síntomas progresen. Cuando buscar ayuda médica Cualquier persona que sospeche que tiene asma o BEI debe hablar con su médico. Un médico puede ayudar a desarrollar un plan sobre cómo tratar los brotes y evitar los desencadenantes del asma. Una persona también debe buscar atención médica si tiene: sibilancias que no disminuyen síntomas que no se reducen después de aproximadamente 20 minutos y varios usos de un inhalador de rescate tos duradera que no responde a un inhalador de rescate cambios de color en sus uñas dificultad para hablar o recuperar el aliento Algunos de los asmáticos famosos!!!
Séneca Ludwig van Beethoven Marcel Proust John Fitzgerald Kennedy Demi Lovato David Beckham Desde el año 2008, el día mundial del asma !!! Cada primer martes de mayo, el lema es » puedes controlar tu asma»💪💪💪💪 SEGUN LA OMS HAY 235 MILLONES DE PERSONAS ASMÁTICAS EN TODO EL MUNDO, LO QUE LA CONVIERTE EN LA PATOLOGÍA DE MAYOR PREVALENCIA.
Resumiendo Las personas con asma pueden beneficiarse haciendo ejercicio regularmente. Un médico puede ofrecer consejos sobre cómo mantenerse a salvo y reducir la ansiedad sobre los brotes de asma al comenzar a hacer más ejercicio. Los tipos de ejercicio particularmente adecuados incluyen aquellos que se centran en la respiración regular y el aumento de la capacidad pulmonar, como el yoga y la natación. Las personas con asma que hacen ejercicio regularmente a menudo notarán una mejora en sus síntomas, y experimentarán todos los beneficios habituales del ejercicio también💪💪💪
La postura es la posición del cuerpo cuando una persona está sentada, parada, acostada o realizando diferentes tareas. Los investigadores han relacionado la mala postura con algunas condiciones de salud incómodas y un alto riesgo de lesiones, especialmente durante el ejercicio. Tener una buena postura es muy importante. La mala posición y alineación del cuerpo puede causar varios problemas de salud, como: dolor de espalda y cuello mal equilibrio respiración dificultosa dolores de cabeza incontinencia estreñimiento acidez La mala postura también puede ser responsable de otras condiciones. Las investigaciones están hallando posibles conexiones entre una mala postura y trastornos del sueño, fatiga y trastornos del estado de ánimo. La mala postura puede ser habitual, y también puede deberse a un tono muscular deficiente y bajos niveles de fuerza y flexibilidad. Hay diversas maneras de superar la mala postura habitual y desarrollar los músculos correctos. Ejercicios y estiramientos.
Los ejercicios más útiles para mejorar la postura apuntan al eje compuesto por : la espalda, las nalgas y el abdomen. Puente
Comienzo acostado sobre la espalda con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas dobladas y los talones lo más cerca posible de las nalgas.
Con las manos a los lados, levanto los glúteos y bajo la espalda del piso. Debe haber una línea diagonal desde las rodillas hasta las caderas y hasta los hombros.
Mantengo esta posición durante unos segundos, luego bajo suavemente las caderas al piso. Repito este ejercicio de 8 a 10 veces por sesión.
Extensión de la espalda
Posición final.Posición de partida
Acostado sobre el estómago con las piernas rectas y los brazos doblados. Miro hacia el piso, manteniendo el cuello recto y las manos a ambos lados de la cara.
Manteniendo los antebrazos planos en el piso y manteniendo la cabeza y el cuello rectos, uso suavemente los brazos para levantar la parte superior del cuerpo, mientras arqueo la espalda.
Mantengo esta posición durante unos segundos, luego bajo suavemente el cuerpo a la posición inicial. Repito este ejercicio de 8 a 10 veces por sesión.
Tabla
Varias variaciones del ejercicio de la tabla pueden ayudar a mejorar la postura. A continuación se muestra la tabla básica, pero una persona puede encontrar diferentes versiones más o menos efectivas.
Comienzo acostado sobre el estómago. Cambio la posición para que el peso del cuerpo descanse sobre los antebrazos y los dedos de los pies, con el resto del cuerpo flotando sobre el piso. Algunas personas prefieren tener sus brazos extendidos y sus manos, no sus antebrazos, tocando el piso.
Permanezco en esta posición durante algunas respiraciones, concentrandome en mantener apretados los músculos centrales y abdominales, antes de bajar el cuerpo y liberar la posición.
Estiramiento flexor de cadera
Párate con las piernas juntas. Usando el pie izquierdo, doy un gran paso adelante, manteniendo los pies y las rodillas apuntando hacia adelante.
Doblo suavemente la rodilla izquierda hacia adelante, hasta que siento una sensación de estiramiento frente a la cadera derecha.
Mantengo esta posición durante unos segundos, luego volver a ponerse de pie. Repito el ejercicio, esta vez usando el otro pie para dar un paso adelante.
Estiramiento cuádruple de pie
Desde una posición de pie, doblo lentamente la rodilla izquierda y coloco el pie izquierdo detrás del cuerpo.
Usando la mano izquierda, agarro el pie izquierdo y tracciono más cerca de las nalgas, hasta que siento una sensación de estiramiento en la cadera y el cuádriceps, un grupo de músculos en la parte delantera del muslo. Me aseguro de que las rodillas se mantengan juntas.
Mantengo el estiramiento por unos segundos y suelto, bajando lentamente el pie al piso. Repito el ejercicio en el otro lado.
Estiramiento de pecho
Me paro derecho, con las piernas separadas al ancho de los hombros.
Usando ambas manos, alcanzo detrás del cuerpo y entrelazo los dedos con las palmas apuntando hacia arriba.
Manteniendo la espalda y los brazos rectos, tiro suavemente hacia atrás y hacia abajo a través de los hombros. Mantengo la posición durante unos segundos, luego suelto.
Otros consejos para mejorar la postura
Además del estiramiento regular, hay muchas formas de mejorar la postura. Éstos incluyen:
Uso de un dispositivo de postura : hay aparatos ortopédicos o camisas que separan suavemente los hombros para mejorar la forma en que la persona se sienta y se para.
Mantenerse activo : el ejercicio puede ayudar a desarrollar los músculos necesarios para mantener una buena postura.
Tener en cuenta los dispositivos : asegurate de que las pantallas de las computadoras y los teclados estén a una altura que fomente una postura saludable. Las sillas de escritorio y las superficies de trabajo también deben estar a una altura adecuada.
Mantener un peso saludable : cargar peso extra puede generar tensión adicional en los músculos y desalinear el cuerpo.
Obtener suficiente apoyo : aseguraye de que las nalgas, la espalda y los muslos tengan suficiente apoyo cuando te sientes. Usa una almohada pequeña detrás de la espalda si es necesario, y asegurate de que las caderas y los muslos estén paralelos al piso.
Usando la imaginación : al pararse, finje que hay una cuerda que se extiende desde la parte superior de la cabeza hacia el aire. Imagina que alguien está tirando de esa cuerda, manteniendo la cabeza erguida y los hombros, caderas, rodillas y tobillos alineados.😊
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Relacion médico-paciente Encuentros y desencuentros en esta relación.
Javier tiene 40 años de edad, nació con daño encefálico severo por hipoxia perinatal (doble circular de cordón), asociado con prematuridad y bajo peso al nacer (2kg.), además de pie varo equino congénito bilateral. A los 5 meses fue operado de los pies » con mucho sufrimiento», según relato de su mamá. Camino a los tres años y controló esfinteres a los 9. Su madre relata que entre los 15 y 16 años, tuvo un primer episodio de tirarse intencionalmente al piso y lastimarse. Además tiene hipoacusia unilateral y algiocusia (ante un ruido fuerte o agudo se estremece y se aturde). Las caidas intencionales se hicieron una constante en él, por lo que su mamá, decidió que los traslados los hiciera en silla de ruedas para evitar que se lastimara. A su vez, Javier se desplazaba gateando cuando le interesaba ir a un determinado sitio. Internado en A.M.A.R., hogar y Centro de día, es atendido por un equipo interdisciplinario del cual yo formo parte desde hace un año y medio. Comienzo a trabajar con él, con una frecuencia de tres veces por semana a partir de Enero del ’99. Javier se higieniza con ayuda, se viste cuando se le alcanzan las prendas dándoselas en la mano. Le gusta cantar, (en su vocabulario mezcla palabras con gestos), jugar con autitos «Duravit» que la madre o su hermana le traen y que con frecuencia parte a la mitad con sus propias manos. Debido a sus frecuentes caídas su mamá le trajo un cabezal, de los utilizados por los boxeadores para entrenar, ya que en general las heridas se producian a modo de corte en su frente o cejas. Mis primeros encuentros con Javier me depararon, cierta inseguridad, era la primera aproximación que realizaba con pacientes discapacitados severos y no contaba aún con los recursos específicos para realizar dicho abordaje. Después de ésta primera sensación que duró un par de sesiones, me fije como primer objetivo, tratar de hacer aflorar todo el potencial oculto de Javier para que realizara sus traslados en forma erecta y sin su silla, ésta ya formaba parte de su esquema corporal desde los últimos diez años. Empiezo a valerme de elementos que me permitieran tener un acercamiento con Javier, y lograr la posibilidad de su aceptación. A su vez creamos una línea directiva en el equipo interdisciplinario que permitiera que a Javier se le sostuviera y en los diferentes espacios el traslado en » posición erecta», prescindiendo así de la silla. Comencé a investigar cuales eran las cosas que le gustaban y cuales les causaba molestias. En una de las sesiones, de pronto saca un «palito» y se convierte en un habano en sus manos, hace gestos para que se lo recorte, entonces entro en su juego, lo ayudo y él agradece con exclamaciones de satisfacción. Observa mi vestimenta y le hago notar que su suéter es del mismo color que mis zapatos. Y así transcurre el tiempo donde intercambiamos arreglos de «autitos» por posiciones de bipedestación explicándome lo que tenía que hacerle al mismo, o conseguir mas «habanos», o esperar que termine de » hablar» por teléfono en la misma posición y que me pase el tubo imaginario con el gesto de su mano. «Claudio» (dicho muy claro), «vení» (llamaba y yo acudía). Javier empezaba a depositar su confianza en mí y yo comenzaba a apreciar los pequeños avances y a nutrirme de los mismos. Así se fue modelando un vínculo, un raport, para el logro de mi objetivo, que era el abandono de la silla por parte de Javier. Sus articulaciones y tono muscular estaban dentro de los parámetros aceptables para intentarlo, entonces la relación terapéuta-paciente ya se había instaurado, entonces sólo se trataba de continuar con la estimulación que había despertado progresivamente en Javier el deseo de caminar. Esporádicamente se acomodaba sus pantalones en posición de pie, momento que yo aprovechaba para tratar de entrar en » diálogo» apelando a los distintos gestos que él empleaba y la permanencia de pie, se prolongaba. Empecé a asistirlo en los traslados hacia el lugar donde realizaba sus comidas diarias, por momentos su expresión era de temor y me preguntaba «¿ no pasa nada?», «no Javier , no pasa nada, está todo bien», esto lo tranquilizaba y le permitia continuar su marcha. Mi acercamiento desde lo corporal, recurría a todos los intercambios de abrazos y muestras de afecto posibles. El intercambio de ficticios «golpes» rememorando un supuesto combate de box, (juego que Javier propuso) era un recurso más que lo estimulaba a estar de pie. Paralelamente se dieron indicaciones para que se guardara la silla de ruedas y no fuese vista por él, y que el personal auxiliar de la institución siguiera la misma línea de conducta que el equipo profesional. Actualmente se traslada con asistencia en forma erguida pero sin retroceder a su estado de «silla de ruedas». Su madre no podía creer, cuanso las auxiliares le contaban los progresos, pero un día vino a visitarlo, tuvo la oportunidad de verlo. Finalmente aquel primer objetivo que me había planteado se alcanzó, gracias a la colaboración de Javier, a la necesidad de no proceder bajo esquemas rígidos de atención, al estar atento a pequeños, grandes cambios, saber decodificar su comportamiento para crear un intercambio, sumamente enriquecedor para ambos. Para concluir, quisiera destacar que tanto yo como profesional, adaptándome a situaciones cambiantes, utilizando la plasticidad e intuición en el accionar, trabajando en forma interdisciplinaria; como con el paciente , mostrando otras capacidades que en definitiva le brindarian una mejor calidad de vida, pudimos construir esa posibilidad de encuentro, terapeuta-paciente, en este caso, le deparó a un sujeto con discapacidad severa la decisión de abandonar su estado, de «silla de ruedas».
El presente trabajo fue presentado en las Jornadas Médicas Relación Médico-Paciente. » Encuentros y desencuentros en esta relación», del Hospital Materno Infantil de San Isidro. 27 y 28 de Agosto de 1999.
PD: el 31/12/2002 Javier falleció por paro cardiorespiratorio. www.kinesiologoendomicilioclaudiolopez.com.ar
El dolor lumbar es muy común, por lo que determinar una causa subyacente a menudo puede reducirse a observar otros síntomas y detalles. Si el dolor lumbar se produce al estar de pie o caminar, el dolor puede deberse a la fatiga muscular. Alternativamente, puede ser originado por una afección médica, como una de las siguientes: -estenosis espinal -enfermedad degenerativa del disco, deshidratacion del mismo (80% de agua en su composición), protusión o tambien hernia discal. -hiperlordosis Fatiga muscular
El descanso puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Caminar o pararse de forma prolongada puede cansar o tensar los músculos de la parte inferior de la espalda y las piernas, lo que puede provocar dolores y molestias. Este dolor o molestia generalmente mejora al sentarse o acostarse para descansar la espalda (lo ideal es elevar y colocar las pantorrillas sobre una banqueta o almohadas, en dicha posición las caderas al igual q las rodillas deben quedar a 90° y se aplana la curvatura lumbar relajando la musculatura de la zona
Las personas con sobrepeso pueden estar en mayor riesgo de fatiga muscular que se produce al estar de pie o caminar.
Tratamiento
Una persona puede tratar la fatiga muscular y reducir las molestias en la zona lumbar con:
-descanso
-terapia de calor (almohadilla térmica hogareña) -analgésicos de venta libre (OTC), como ibuprofeno y naproxeno -ejercicios suaves para elongar y aflojar los músculos tensos -Mantener un peso saludable también puede ayudar a reducir el estrés en la espalda y las piernas, disminuyendo la carga mecánica sobre las articulaciones de la columna.
Estenosis espinal lumbar
La estenosis espinal es un estrechamiento de la columna que puede ejercer presión adicional sobre la médula espinal y los nervios.
La estenosis espinal a menudo ocurre en la parte inferior de la espalda, o columna lumbar, donde puede provocar dolor de espalda baja al caminar o estar de pie. Las personas a menudo encuentran que este dolor mejora al sentarse o inclinarse hacia adelante.
Otros síntomas de estenosis espinal lumbar pueden incluir:
-debilidad en las piernas
-entumecimiento u hormigueo en la parte baja de la espalda, las nalgas o las piernas.
-ciática o dolor agudo que se irradia por la pierna (lumbociatalgia).
La estenosis espinal severa puede conducir a problemas intestinales y de vejiga y disfunción sexual.
La estenosis espinal generalmente ocurre como resultado del envejecimiento y es más común en personas mayores de 50 años . Sin embargo, algunas personas nacen con un canal espinal estrecho, y la estenosis espinal también puede desarrollarse después de una lesión traumática espinal.
Tratamiento
Un médico puede recomendar primero tratamientos no quirúrgicos para personas con estenosis espinal. Las opciones pueden incluir: -Fisiokinesio -medicamentos antiinflamatorios no esteroideos ( AINE ), como ibuprofeno o naproxeno inyecciones de esteroides con vitamina B12. Si el dolor de una persona empeora o no mejora, un médico traumatólogo puede recomendar un procedimiento quirúrgico para estabilizar la columna o aliviar la presión sobre los nervios espinales.
Enfermedad degenerativa del disco La enfermedad degenerativa del disco puede causar rigidez y dolor al estar de pie. A medida que una persona envejece, los discos protectores que se encuentran entre cada vértebra de la columna pueden desgastarse y encogerse gradualmente. La degeneración de estos discos puede provocar que las vertebras de la columna se contacten entre sí, lo que puede causar dolor de espalda y rigidez. Si bien los síntomas de la enfermedad degenerativa del disco a menudo mejoran al caminar, el dolor puede empeorar cuando una persona está de pie o girando, doblando o levantando algún peso. Otros síntomas de la enfermedad degenerativa del disco pueden incluir: -dolor de espalda baja que se irradia a las nalgas y los muslos -debilidad en las piernas o los pies -dolor de espalda que varía en severidad y duración
Tratamiento
Las opciones de tratamiento para la enfermedad degenerativa del disco pueden incluir: -AINE, como ibuprofeno y naproxeno -compresas con calor -Fisiokinesio – fortalecer la espalda baja
Hiperlordosis La hiperlordosis es una curvatura interna excesiva de la columna inferior que hace que las nalgas se vuelvan más prominentes y que sobresalga el estómago. Cuando se acuesta boca arriba, una persona con hiperlordosis puede tener una curva en forma de C notable o un gran espacio en la zona lumbar. La hiperlordosis a veces también puede causar dolor e incomodidad en la parte baja de la espalda, lo que puede afectar el movimiento o empeorar con la posición prolongada. La hiperlordosis puede ser el resultado de lesiones o afecciones de la columna vertebral, como obesidad , osteoporosis , espondilolistesis y raquitismo .
Tratamiento
Las opciones de tratamiento dependen de la edad de la persona y la gravedad de la curvatura y los síntomas. Un médico traumatólogo puede recomendar que los niños con hiperlordosis usen un aparato ortopédico para la espalda mientras aún están creciendo, o recomendar tratamientos conservadores, como analgésicos de venta libre, fisiokinesio y control de peso. En raras ocasiones, un médico puede recomendar una cirugía correctiva. Una persona debe consultar a su médico si el dolor es intenso, no mejora o se presenta junto con otros síntomas preocupantes o debilitantes.
Pautas de alerta
Las personas con dolor lumbar deben buscar atención médica inmediata si experimentan pérdida del control del intestino o la vejiga o el movimiento de las piernas se ve gravemente afectado.
Consejos de prevención
No tener exceso de peso!!! La natación puede ayudar a fortalecer la zona lumbar. Algunos consejos para ayudar a prevenir el dolor lumbar incluyen: Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Siempre que sea posible, intente hacer una combinación de ejercicios de actividades físicas de baja y alta intensidad, como andar en bicicleta, caminar, clases de aeróbicos, nadar o usar una máquina elíptica. Practicar una buena postura al caminar, como mantener la espalda recta y evitar inclinarse demasiado hacia adelante. Hacer ajustes apropiados en los lugares de trabajo para mejorar la ergonomía. Los ejemplos incluyen colocar la pantalla de la computadora a la altura de los ojos y usar una silla de apoyo y ajustada adecuadamente. Usar técnicas de elevación adecuadas, que incluyen sostener un objeto lo más cerca posible del cuerpo, mantener una postura amplia, doblarse desde las piernas y no hacia atrás, y evitar levantar objetos que sean demasiado pesados. No sentarse en asientos demasiado mullidos, las rodillas deben estar a 90° al igual que la cadera, nunca las rodillas deberian estar por encima del nivel de las caderas, lo cual incrementaria el dolor lumbar. Si viajamos en colectivo, por ej. sentarse de la rueda trasera hacia adelante, que es donde menos » salta». Consumir una dieta saludable y equilibrada que incluya muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Las personas que tienen preguntas o inquietudes específicas sobre cómo mantener la espalda sana y sin dolor deben hablar con su médico traumatólogo o kinesiólogo de confianza. www.kinesiologoendomicilioclaudiolopez.com.ar
Los estiramientos y ejercicios del pie pueden ayudar a la fascitis plantar aliviando el dolor, mejorando la fuerza muscular y promoviendo la flexibilidad en los músculos y ligamentos del pie.
El uso excesivo, la tensión y la inflamación en el ligamento de la fascia plantar que conecta el talón con los dedos de los pies causan la lesión en el pie que los médicos llaman fascitis plantar. El tejido que afecta la afección está debajo del arco del pie, pero puede causar un dolor punzante en el talón.
La fascitis plantar generalmente se resuelve en 6 a 18 meses sin tratamiento. Con 6 meses de tratamiento no quirúrgico constante, las personas con fascitis plantar se recuperarán el 97% del tiempo.
La fascitis plantar a menudo puede ser una lesión por uso excesivo. A menudo, ocurre en corredores o personas con sobrepeso u obesidad. También puede causar tensión en los músculos circundantes y provocar dolor más allá del talón.
Algunos estiramientos simples pueden reducir la tensión en el pie y la pantorrilla. Esto ofrece un alivio rápido del dolor y una mejora constante de los síntomas con el tiempo.
Las personas pueden realizar estos ejercicios dos o tres veces al día. No deberían ser dolorosos.
1. Estirar la pantorrilla
La tensión muscular en los pies y las pantorrillas puede empeorar el dolor de la fascitis plantar. Aflojar los músculos de la pantorrilla puede aliviar el dolor. Prueba el siguiente estiramiento:
apoya tus manos contra la pared (mira el dibujo superior👆)
endereza la rodilla de la pierna afectada y dobla la otra rodilla al frente
manten ambos pies planos en el suelo,
debe haber una sensación de estiramiento en el talón y la pantorrilla de la pierna extendida,
sosten por 1 minuto y
repetir dos o tres veces
2. Estiramiento rodante
Coloca un objeto redondo debajo del pie y rodar hacia adelante y hacia atrás puede ayudar a aflojar los músculos del pie. Las personas pueden usar un rodillo, una pelota de golf o tenis, un rodillo de espuma, o un palo de escoba.
Sigue los siguientes pasos para estirar el pie:
sentarse alto en una silla
rodar un objeto redondo debajo del arco del pie (ya explicado👆),
rodar por 2 minutos
3. Estirar la fascia plantar
Para aliviar la tensión muscular en la fascia plantar, intenta lo siguiente:
sentado en una silla, cruza el talón lesionado sobre la otra pierna
sosten el pie con la mano opuesta,
Traccionar los dedos hacia arriba para crear tensión en el arco del pie
coloca la otra mano en la parte inferior del pie para sentir la tensión en la fascia plantar
usa una toalla para agarrar y estirar el pie si es difícil sostenerlo de otra manera
sostenga por 1 minuto y
repetir dos o tres veces
4. El pie se flexiona
Flexionar el pie aumenta el flujo de sangre al área y alivia la tensión en las pantorrillas, lo que puede ayudar con el dolor. Este ejercicio utiliza una banda elástica elástica
Usa los siguientes pasos:
sentarse en el piso con las piernas rectas
envuelva la banda elástica alrededor de tu pie, sosteniendo los extremos en tus manos
suavemente apuntar los dedos del pie lejos del cuerpo
lentamente regresa a la posición inicial
repetir 10 veces
5. Enrollar una toalla
Enrollar una toalla de mano o una hoja oficio o A4 con los dedos de los pies puede estirar los músculos del pie y la pantorrilla. Intenta hacer estos estiramientos antes de caminar o realizar cualquier otra tarea matutina. Usa los siguientes pasos:
sentado en una silla con los dos pies planos y una toalla pequeña delante de los pies
agarra el centro de la toalla con los dedos de los pies
enrollar la toalla hacia ti
relaja el pie y repite cinco veces
6. Bolitas (las del juego🤣) Levantar una bolita (canica), con los dedos flexionar y estirar los músculos del pie. Use los siguientes pasos: sentarse en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo coloca 20 bolitas y un recipiente a tus pies levanta una a la vez doblando los dedos de los pies y colocandola en el recipiente, repetir 20 veces Otros remedios caseros Cuando aparece el dolor por primera vez, evitar el pie lesionado puede ayudar. Los primeros auxilios para una lesión en el pie pueden incluir el método DHCE: Descansa el área dolorosa por unos días. Hielo en el área de 10 a 20 minutos a la vez para aliviar la inflamación, según sea pack o bolsa de goma, varias veces al dia. Comprima el área con una envoltura suave para reducir la hinchazón. Eleva el área colocando el pie sobre algunas almohadas, mientras duerme se puede hacer🤗 Medicación antiinflamatoria Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, ayudan a reducir tanto el dolor como la inflamación. Las personas pueden desear tomar este medicamento como se indica en el prospecto o recomendado por un médico. Algunas personas encuentran que unas pocas semanas de tratamiento con AINE mejoran sus síntomas. Plantillas Las plantillas para el calzado ofrecen soporte adicional para el arco del pie. Los insertos limitarán el estrés en la fascia plantar y pueden ser especialmente útiles para las personas que pasan gran parte del día de pie. Las inserciones de arco suaves y de apoyo también pueden funcionar. Siempre hable con un médico traumatólogo , para obtener más información. Masaje Algunas personas encuentran que el masaje ayuda con los síntomas. Concéntrese en masajear el arco del pie alrededor del área lesionada. Si los músculos circundantes se han tensado debido al dolor, masajee también esos. Algunas personas sienten alivio al masajear el arco del pie con una botella de hielo. Qué hacer con el dolor de talón Tratamientos médicos Si los estiramientos, ejercicios y remedios caseros no ayudan, un médico puede recomendar un tratamiento médico. Sin embargo, rara vez se necesita cirugía. Un médico puede sugerir lo siguiente: terapia física kinesiológica inyecciones de cortisona. www.kinesiologoendomicilioclaudiolopez.com.ar
Una gruesa masa de tejido llamada fascia plantar conecta los dedos de los pies con el hueso del talón. La inflamación en este tejido, llamada fascitis plantar, puede causar dolor intenso en el talón. El dolor puede empeorar al levantarse de la cama o al pararse después de un largo período de estar sentado. Los médicos no entienden completamente por qué algunas personas tienen esta lesión y otras no. Alguna evidencia sugiere que el uso excesivo causa la inflamación, los microtraumas a repetición, durante la carrera en suelos duros aportan a la causalidad. Los factores de riesgo para la fascitis plantar incluyen:
pasar largos períodos de tiempo de pie caminar o correr para hacer ejercicio tener músculos tensos de la pantorrilla sobrepeso y obesidad, repito » somos lo que comemos»… pie cavo, una afección que hace que el arco del pie esté hueco o arqueado al estar de pie
Panorama
La fascitis plantar generalmente se resolverá por sí sola sin tratamiento. Las personas pueden acelerar la recuperación y aliviar el dolor con estiramientos y ejercicios específicos para pies y pantorrillas. Para algunas personas, la fascitis plantar se convierte en una condición crónica. Los síntomas pueden mejorar y luego aparecer nuevamente, o el dolor puede permanecer constante durante un año o más. Un estudio de 2018 sugiere que las personas que previamente han tenido la lesión tienen más probabilidades de tenerla nuevamente. Debido al riesgo de dolor crónico, las personas con fascitis plantar deben consultar a un médico sobre sus síntomas. Hay muchas opciones de tratamiento diferentes que pueden ayudar. En una futura nota ampliaremos…….
Un espolón calcáneo es una condición en la que crece un depósito de calcio entre el talón y el arco del pie. ¿Cuáles son los síntomas de los espolones de los talones y qué aumenta el riesgo de una persona de desarrollarlos?
Los espolones en los talones pueden ocurrir de manera independiente o pueden estar relacionadas con una afección de salud subyacente. Las personas a menudo suponen que las espolones de los talones son la causa de cualquier dolor en el talón, pero otros factores también pueden causar dolor en el talón .
¿Qué es un espolón calcáneo?
Un espolón calcáneo es un crecimiento óseo que puede ocurrir en la parte inferior del pie de una persona. También se conocen como espolones calcáneos u osteofitos.
Pueden ser puntiagudas, enganchadas o como estantes. La extensión de un espolón del talón se extiende desde debajo del talón hacia el arco (la mitad del pie). Esta área del pie se llama fascia plantar.
Cuando se ve en una radiografía, el espolón del talón puede tener hasta mas de 10/12mm de largo. Si una radiografía no puede confirmar una sospecha de espolón calcáneo, un médico puede referirse a la afección como «síndrome del espolón calcáneo».
Síntomas
Los síntomas pueden incluir:
dolor agudo como un cuchillo en el talón al levantarse por la mañana
dolor sordo en el talón durante el resto del día
inflamación e hinchazón en la parte delantera del talón
calor irradiado desde el área afectada
protuberancia pequeña, visible, similar a un hueso debajo del talón
punto de sensibilidad en la parte inferior del talón que dificulta caminar descalzo
Si una persona experimenta estos síntomas, un médico traumatólogo puede indicar una radiografía de su pie para determinar el problema. Ver la protuberancia en una radiografía es la única forma de asegurarse de que una persona tenga espolones en el talón.
No todas las personas con espolón calcáneo experimentarán todos estos síntomas. Algunas personas con espolones en el talón pueden no experimentan ningún síntoma. Estas personas solo pueden descubrir que tienen espolones en el talón si tienen una radiografía por otra razón, apareciendo lo que se denomina como hallazgo radiológico.
Causas
Las espolones en el talón ocurren cuando la tensión muscular y de ligamentos a largo plazo desgasta los tejidos blandos del talón. Rasgar la membrana que cubre el hueso del talón también es una causa. El talón también puede volverse más vulnerable con la edad. Una revisión de 2015 sobre el dolor en el talón señaló que a medida que una persona envejece, las almohadillas en el talón se desgastan y no proporcionan absorción de impactos. Con el tiempo, los depósitos de calcio pueden acumularse debajo del talón. Estos depósitos forman protuberancias óseas, que se convierten en espolones calcáneos.
Factores de riesgo
Hay una variedad de factores que aumentan el riesgo de desarrollar espolones en el talón. Éstos incluyen:
Actividades atléticas : correr y saltar puede desgastar el talón y el arco del pie.
Actividad en superficies duras : caminar, correr o saltar con frecuencia sobre superficies duras puede desgastar el talón.
Trauma en el talón : golpe en el talón y rasgar la membrana que lo cubre puede provocar espolones en el talón.
Envejecer : un estudio de 2008 encontró que las espuelas en el talón son comunes en hombres y mujeres mayores.
Ser mujer : un estudio de 2014 descubrió que los espolones son más comunes en mujeres que en hombres.
Tener sobrepeso : los investigadores también descubrieron que las espolones del talón estaban relacionadas con la obesidad .
Calzado inadecuado : el uso frecuente de calzado que no se ajustan adecuadamente, han perdido su soporte o no son de apoyo, como las ojotas, puede provocar espolones en el talón.
También hay algunas condiciones médicas subyacentes que pueden causar espolones en el talón. Éstos incluyen:
Las espolones del talón a menudo se confunden con una afección llamada fascitis plantar. Tener fascitis plantar aumenta el riesgo de una persona de desarrollar espolones en el talón. Los espolones en el talón a menudo ocurren en personas que ya tienen fascitis plantar.
Hasta el 15 por ciento de las personas con síntomas en los pies que requieren atención médica tienen fascitis plantar.
Hay distinciones importantes entre los espolones del talón y la fascitis plantar. Un espolón calcáneo es un depósito de calcio que forma una protuberancia ósea a lo largo de la fascia plantar.
Por el contrario, la fascitis plantar es una afección en la que la fascia plantar se irrita e inflama, lo que causa dolor en el talón.
Los médicos a menudo describen la fascia plantar como un tejido similar a una cuerda de arco. Se estira debajo de la suela y se adhiere al talón. La fascitis plantar es el resultado de una cantidad inusual de fuerza en esta parte del pie. Las posibles causas de fuerza significativa incluyen: ser obeso (vuelta la burra al trigo, somos, lo que comemos!!!!) caminar o ejercitar el pie por mucho tiempo usar calzado que no soporten el arco del pie Tener diabetes también es un factor de riesgo para la fascitis plantar. La fascitis plantar generalmente desaparece sin tratamiento. Las espolones del talón, por otro lado, son permanentes a menos que sean tratadas médicamente.
Tratamiento Descansar los pies puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor de las espolones del talón. Los tratamientos pueden incluir:
Descanso : descansar lo suficiente y quitar la presión de los pies puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón en el área afectada.
Aplicación de hielo : esto puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.
Uso de plantillas ortopédicas a medida : estas en forma de aro van dentro del calzado para quitar la presión del talón.
Usar calzado deportivo acolchado : estos también pueden ayudar a aliviar la presión y reducir el dolor.
Medicamento antiinflamatorio : esto ayuda a reducir la hinchazón.
Inyecciones de cortisona : reducen la hinchazón y el dolor en el área afectada. Son una opción más fuerte si los medicamentos antiinflamatorios de venta libre no son efectivos.
En casos raros, la cirugía puede ser necesaria para eliminar el espolón calcáneo. Sin embargo, los tratamientos anteriores suelen ser efectivos y no se necesita cirugía.
Si los espolones del talón son causadas por un tipo inflamatorio de artritis, los tratamientos para la afección subyacente también pueden mejorar los síntomas.
Las perspectivas para los espolones del talón son positivas. El depósito de calcio siempre estará allí a menos que se elimine quirúrgicamente, pero esto no suele ser problemático, ya que los tratamientos para reducir el dolor y la hinchazón tienden a ser efectivos ( los kinesiólogos aplicamos métodos fisioterapéuticos para su resolución). En los casos en que el tratamiento de los síntomas no sea efectivo, es posible realizar una cirugía para extirpar el espolón calcáneo, ya como último recurso. www.kinesiologoendomicilioclaudiolopez.com.ar
Los dolores musculares pueden ocurrir en adultos y niños. En muchos casos, los músculos doloridos no son motivo de preocupación y se resolverán sin tratamiento médico. Sin embargo, los dolores musculares a veces pueden ser un síntoma de una enfermedad subyacente. Las causas comunes de dolores musculares incluyen: sobreesfuerzo traumatismo en un área del cuerpo infecciones virales Los dolores musculares, también conocidos como mialgia, se pueden sentir en cualquier área del cuerpo que tenga músculos. Dependiendo de la causa: Estrés (el sistema nervioso » descarga» por la musculatura cervico-dorsal ante situaciones estresantes) El estrés puede causar dolores musculares, así como dolores de cabeza y temblores. El estrés hace que sea más difícil para el cuerpo combatir las enfermedades. En las personas que se encuentran mal y estresadas, los músculos pueden doler a medida que el cuerpo lucha para combatir la inflamación o la infección. Los síntomas del estrés incluyen: palpitaciones del corazón o aumento de la frecuencia cardíaca alta presion sanguinea dolores de cabeza dolores en el pecho sentirse sin aliento o hiperventilar Las personas pueden tratar de combatir el estrés aprendiendo técnicas de relajación y alejándose de situaciones estresantes cuando sea posible.
Déficit nutricional
Una persona puede experimentar dolores y molestias musculares porque no está recibiendo la nutrición adecuada de su dieta. La vitamina D desempeña un papel particularmente importante para garantizar que los músculos funcionen correctamente. La vitamina D ayuda con la absorción de calcio , y una deficiencia puede conducir a hipocalcemia. La hipocalcemia es una condición en la cual el nivel de calcio en la sangre es bajo, lo que puede afectar los huesos y los órganos además de los músculos. Deshidratación Una persona que está deshidratada puede experimentar dolores musculares. Beber suficiente agua es vital para mantener el cuerpo funcionando correctamente, ya que puede comenzar a hipotensarse rápidamente sin los líquidos adecuados. La deshidratación hace que las funciones corporales esenciales, como la respiración y la digestión, se vuelvan más difíciles. Las personas deben saber cuánta agua están bebiendo. La cantidad recomendada es de 6 a 8 vasos de agua por día. Si el clima es caluroso o el ejercicio hace que una persona sude más de lo normal, necesitará beber más que esto. Torceduras y esguinces Las distensiones, los esguinces y otras lesiones pueden causar dolor muscular y molestias. Las personas pueden encontrar que un área particular del cuerpo se pone rígida y dolorida si se lesiona. Traccionar de los músculos también puede causar dolor muscular. Algunos esguinces y distensiones no necesitan tratamiento, pero una persona debe descansar, tomar analgésicos de venta libre (OTC) o usar compresas de calor para aliviar los síntomas. Sin embargo, si la lesión está causando un dolor significativo, restringiendo el movimiento normal o no mejora con el tiempo (48-72 hs.), es recomendable hacer una cita con un médico. Deficiencias de sueño La falta de sueño puede tener un impacto severo en el cuerpo . El sueño permite que el cuerpo descanse y se recupere, y los músculos de una persona pueden doler si no duermen lo suficiente. La falta de sueño de calidad también puede hacer que las personas se sientan molestas, aumentando su tensión. Puede afectar la capacidad de las personas para pensar con claridad y dificultarles llevar a cabo las tareas cotidianas. Demasiada actividad física El ejercicio excesivo puede provocar rigidez y dolor muscular. Los siguientes factores pueden hacer que una persona sea más susceptible a los dolores musculares cuando hace ejercicio: no estar acostumbrado a hacer ejercicio intentando un nuevo ejercicio hacer ejercicio más intensamente o por más tiempo de lo habitual no calentarse o estirarse adecuadamente Una posible causa de dolores musculares es la fibromialgia. Infecciones, enfermedades y afecciones hereditarias. Muchos problemas médicos diferentes pueden causar dolores musculares. Las condiciones que más comúnmente afectan los músculos incluyen: anemia artritis síndrome de fatiga crónica claudicación dermatomiositis gripe fibromialgia lupus enfermedad de Lyme esclerosis múltiple (EM) neumonía mononucleosis Síntomas de dolores musculares. La fiebre y los mareos pueden ser síntomas de dolores musculares. Algunas personas que tienen dolores musculares pueden notar los siguientes síntomas junto con el dolor y la incomodidad en sus músculos: rigidez y debilidad en el área afectada fiebre una erupción mareo respiración dificultosa signos de infección, como enrojecimiento e hinchazón Algunos de estos síntomas, como fiebre muy alta o dificultad para respirar, requerirán atención médica inmediata. Si la causa del dolor es una tensión, una lesión, tensión o estrés, las personas generalmente sentirán molestias en un área en particular. Cuando ocurren dolores en todo el cuerpo, es más probable que esto se deba a una infección, medicamento o enfermedad subyacente.
Remedios caseros para dolores musculares Los remedios caseros a menudo son suficientes para aliviar los dolores causados por lesiones menores, demasiado ejercicio o estrés. Muchas personas pueden tratar sus síntomas utilizando el método DHCE , que implica:
Descanso : Descanse el área afectada y suspenda la actividad que causó la lesión. Hielo : Use una bolsa de hielo o 3/4 cubitos en una bolsita de nylon o pack para ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón.Aplique hielo en el área durante 10 min.(cubitos/pack) a 20 minutos (bolsa de goma) varias veces al día. El hielo es barato y no «patea» el hígado como ocurre con ciertos medicamentos, además de colocarlo en la zona exacta de dolor. Compresión : use una venda de compresión para ayudar a reducir la hinchazón. Elevación : si es posible, eleve los pies para minimizar la inflamación .
Otros remedios caseros útiles incluyen: usando analgésicos de venta libre estirando cuidadosamente los músculos afectados participar en actividades que fomentan la relajación y reducen el estrés, como el yoga y la meditación Cuando ver a un doctor
Un médico debe evaluar dolores musculares severos y continuos (cuando por ej. exceden las 48 hs de evolución y no ceden con las soluciones citadas antes) Los dolores y molestias musculares que son graves o no se resuelven pueden ser un síntoma de una afección subyacente que requiere evaluación y tratamiento médico. Una persona debe ver a un médico si: notar cualquier signo de infección, como enrojecimiento e hinchazón desarrollar una erupción cree que la medicación está causando el dolor muscular Es crucial buscar asistencia médica inmediata si el dolor muscular ocurre junto con: respiración dificultosa dificultad para tragar sintiéndose mareado rigidez en el cuello y fiebre alta debilidad muscular incapacidad para mover el área afectada vómitos una reducción en el volumen de orina o retención repentina de agua. Para llevar Las personas pueden evitar que se produzcan dolores musculares debido a la tensión, el estrés y la actividad física intensa haciendo lo siguiente:
estiramiento antes de hacer ejercicio hacer ejercicio regularmente para mantener los músculos tonificados Hidratarse
calentamiento antes del ejercicio y enfriamiento después tomar descansos regulares si está sentado por períodos prolongados La mayoría de las causas de dolores musculares son benignas, pero el dolor persistente puede requerir atención médica y su posterior derivación kinesiológica.
