El dolor lumbar es muy común, por lo que determinar una causa subyacente a menudo puede reducirse a observar otros síntomas y detalles. Si el dolor lumbar se produce al estar de pie o caminar, el dolor puede deberse a la fatiga muscular.
Alternativamente, puede ser originado por una afección médica, como una de las siguientes:
-estenosis espinal
-enfermedad degenerativa del disco, deshidratacion del mismo (80% de agua en su composición), protusión o tambien hernia discal.
-hiperlordosis
Fatiga muscular

El descanso puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.
Caminar o pararse de forma prolongada puede cansar o tensar los músculos de la parte inferior de la espalda y las piernas, lo que puede provocar dolores y molestias.
Este dolor o molestia generalmente mejora al sentarse o acostarse para descansar la espalda (lo ideal es elevar y colocar las pantorrillas sobre una banqueta o almohadas, en dicha posición las caderas al igual q las rodillas deben quedar a 90° y se aplana la curvatura lumbar relajando la musculatura de la zona

Las personas con sobrepeso pueden estar en mayor riesgo de fatiga muscular que se produce al estar de pie o caminar.

Tratamiento

Una persona puede tratar la fatiga muscular y reducir las molestias en la zona lumbar con:

-descanso

-terapia de calor (almohadilla térmica hogareña)
-analgésicos de venta libre (OTC), como ibuprofeno y naproxeno
-ejercicios suaves para elongar y aflojar los músculos tensos
-Mantener un peso saludable también puede ayudar a reducir el estrés en la espalda y las piernas, disminuyendo la carga mecánica sobre las articulaciones de la columna.

Estenosis espinal lumbar

La estenosis espinal es un estrechamiento de la columna que puede ejercer presión adicional sobre la médula espinal y los nervios.

La estenosis espinal a menudo ocurre en la parte inferior de la espalda, o columna lumbar, donde puede provocar dolor de espalda baja al caminar o estar de pie. Las personas a menudo encuentran que este dolor mejora al sentarse o inclinarse hacia adelante.

Otros síntomas de estenosis espinal lumbar pueden incluir:

-debilidad en las piernas

-entumecimiento u hormigueo en la parte baja de la espalda, las nalgas o las piernas.

-ciática o dolor agudo que se irradia por la pierna (lumbociatalgia).

La estenosis espinal severa puede conducir a problemas intestinales y de vejiga y disfunción sexual.

La estenosis espinal generalmente ocurre como resultado del envejecimiento y es más común en personas mayores de 50 años .
Sin embargo, algunas personas nacen con un canal espinal estrecho, y la estenosis espinal también puede desarrollarse después de una lesión traumática espinal.

Tratamiento

Un médico puede recomendar primero tratamientos no quirúrgicos para personas con estenosis espinal. Las opciones pueden incluir:
-Fisiokinesio
-medicamentos antiinflamatorios no esteroideos ( AINE ), como ibuprofeno o naproxeno
inyecciones de esteroides con vitamina B12.
Si el dolor de una persona empeora o no mejora, un médico traumatólogo puede recomendar un procedimiento quirúrgico para estabilizar la columna o aliviar la presión sobre los nervios espinales.

Enfermedad degenerativa del disco
La enfermedad degenerativa del disco puede causar rigidez y dolor al estar de pie.
A medida que una persona envejece, los discos protectores que se encuentran entre cada vértebra de la columna pueden desgastarse y encogerse gradualmente. La degeneración de estos discos puede provocar que las vertebras de la columna se contacten entre sí, lo que puede causar dolor de espalda y rigidez.
Si bien los síntomas de la enfermedad degenerativa del disco a menudo mejoran al caminar, el dolor puede empeorar cuando una persona está de pie o girando, doblando o levantando algún peso.
Otros síntomas de la enfermedad degenerativa del disco pueden incluir:
-dolor de espalda baja que se irradia a las nalgas y los muslos
-debilidad en las piernas o los pies
-dolor de espalda que varía en severidad y duración

Tratamiento

Las opciones de tratamiento para la enfermedad degenerativa del disco pueden incluir:
-AINE, como ibuprofeno y naproxeno
-compresas con calor
-Fisiokinesio
– fortalecer la espalda baja

Hiperlordosis
La hiperlordosis es una curvatura interna excesiva de la columna inferior que hace que las nalgas se vuelvan más prominentes y que sobresalga el estómago.
Cuando se acuesta boca arriba, una persona con hiperlordosis puede tener una curva en forma de C notable o un gran espacio en la zona lumbar. 
La hiperlordosis a veces también puede causar dolor e incomodidad en la parte baja de la espalda, lo que puede afectar el movimiento o empeorar con la posición prolongada.
La hiperlordosis puede ser el resultado de lesiones o afecciones de la columna vertebral, como obesidad , osteoporosis , espondilolistesis y raquitismo .

Tratamiento

Las opciones de tratamiento dependen de la edad de la persona y la gravedad de la curvatura y los síntomas.
Un médico traumatólogo puede recomendar que los niños con hiperlordosis usen un aparato ortopédico para la espalda mientras aún están creciendo, o recomendar tratamientos conservadores, como analgésicos de venta libre, fisiokinesio y control de peso.
En raras ocasiones, un médico puede recomendar una cirugía correctiva.
Una persona debe consultar a su médico si el dolor es intenso, no mejora o se presenta junto con otros síntomas preocupantes o debilitantes.

Pautas de alerta

Las personas con dolor lumbar deben buscar atención médica inmediata si experimentan pérdida del control del intestino o la vejiga o el movimiento de las piernas se ve gravemente afectado.

Consejos de prevención

No tener exceso de peso!!!
La natación puede ayudar a fortalecer la zona lumbar.
Algunos consejos para ayudar a prevenir el dolor lumbar incluyen:
Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Siempre que sea posible, intente hacer una combinación de ejercicios de actividades físicas de baja y alta intensidad, como andar en bicicleta, caminar, clases de aeróbicos, nadar o usar una máquina elíptica.
Practicar una buena postura al caminar, como mantener la espalda recta y evitar inclinarse demasiado hacia adelante.
Hacer ajustes apropiados en los lugares de trabajo para mejorar la ergonomía. Los ejemplos incluyen colocar la pantalla de la computadora a la altura de los ojos y usar una silla de apoyo y ajustada adecuadamente.
Usar técnicas de elevación adecuadas, que incluyen sostener un objeto lo más cerca posible del cuerpo, mantener una postura amplia, doblarse desde las piernas y no hacia atrás, y evitar levantar objetos que sean demasiado pesados.
No sentarse en asientos demasiado mullidos, las rodillas deben estar a 90° al igual que la cadera, nunca las rodillas deberian estar por encima del nivel de las caderas, lo cual incrementaria el dolor lumbar.
Si viajamos en colectivo, por ej. sentarse de la rueda trasera hacia adelante, que es donde menos » salta».
Consumir una dieta saludable y equilibrada que incluya muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
Las personas que tienen preguntas o inquietudes específicas sobre cómo mantener la espalda sana y sin dolor deben hablar con su médico traumatólogo o kinesiólogo de confianza.
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Los estiramientos y ejercicios del pie pueden ayudar a la fascitis plantar aliviando el dolor, mejorando la fuerza muscular y promoviendo la flexibilidad en los músculos y ligamentos del pie.
El uso excesivo, la tensión y la inflamación en el ligamento de la fascia plantar que conecta el talón con los dedos de los pies causan la lesión en el pie que los médicos llaman fascitis plantar. El tejido que afecta la afección está debajo del arco del pie, pero puede causar un dolor punzante en el talón.
La fascitis plantar generalmente se resuelve en 6 a 18 meses sin tratamiento. Con 6 meses de tratamiento no quirúrgico constante, las personas con fascitis plantar se recuperarán el 97% del tiempo.
La fascitis plantar a menudo puede ser una lesión por uso excesivo. A menudo, ocurre en corredores o personas con sobrepeso u obesidad. También puede causar tensión en los músculos circundantes y provocar dolor más allá del talón.
Algunos estiramientos simples pueden reducir la tensión en el pie y la pantorrilla. Esto ofrece un alivio rápido del dolor y una mejora constante de los síntomas con el tiempo.
Las personas pueden realizar estos ejercicios dos o tres veces al día. No deberían ser dolorosos.

1. Estirar la pantorrilla

La tensión muscular en los pies y las pantorrillas puede empeorar el dolor de la fascitis plantar. Aflojar los músculos de la pantorrilla puede aliviar el dolor. Prueba el siguiente estiramiento:

apoya tus manos contra la pared (mira el dibujo superior👆)
endereza la rodilla de la pierna afectada y dobla la otra rodilla al frente
manten ambos pies planos en el suelo,
debe haber una sensación de estiramiento en el talón y la pantorrilla de la pierna extendida,
sosten por 1 minuto y
repetir dos o tres veces
2. Estiramiento rodante
Coloca un objeto redondo debajo del pie y rodar hacia adelante y hacia atrás puede ayudar a aflojar los músculos del pie. Las personas pueden usar un rodillo, una pelota de golf o tenis, un rodillo de espuma, o un palo de escoba.
Sigue los siguientes pasos para estirar el pie:
sentarse alto en una silla
rodar un objeto redondo debajo del arco del pie (ya explicado👆),
rodar por 2 minutos
3. Estirar la fascia plantar
Para aliviar la tensión muscular en la fascia plantar, intenta lo siguiente:
sentado en una silla, cruza el talón lesionado sobre la otra pierna
sosten el pie con la mano opuesta,
Traccionar los dedos hacia arriba para crear tensión en el arco del pie
coloca la otra mano en la parte inferior del pie para sentir la tensión en la fascia plantar
usa una toalla para agarrar y estirar el pie si es difícil sostenerlo de otra manera
sostenga por 1 minuto y
repetir dos o tres veces

4. El pie se flexiona
Flexionar el pie aumenta el flujo de sangre al área y alivia la tensión en las pantorrillas, lo que puede ayudar con el dolor. Este ejercicio utiliza una banda elástica elástica
Usa los siguientes pasos:
sentarse en el piso con las piernas rectas
envuelva la banda elástica alrededor de tu pie, sosteniendo los extremos en tus manos
suavemente apuntar los dedos del pie lejos del cuerpo
lentamente regresa a la posición inicial
repetir 10 veces
5. Enrollar una toalla
Enrollar una toalla de mano o una hoja oficio o A4 con los dedos de los pies puede estirar los músculos del pie y la pantorrilla. Intenta hacer estos estiramientos antes de caminar o realizar cualquier otra tarea matutina. Usa los siguientes pasos:
sentado en una silla con los dos pies planos y una toalla pequeña delante de los pies
agarra el centro de la toalla con los dedos de los pies
enrollar la toalla hacia ti
relaja el pie y repite cinco veces

6. Bolitas (las del juego🤣)
Levantar una bolita (canica), con los dedos flexionar y estirar los músculos del pie. Use los siguientes pasos:
sentarse en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo
coloca 20 bolitas y un recipiente a tus pies
levanta una a la vez doblando los dedos de los pies y colocandola en el recipiente,
repetir 20 veces
Otros remedios caseros
Cuando aparece el dolor por primera vez, evitar el pie lesionado puede ayudar. Los primeros auxilios para una lesión en el pie pueden incluir el método DHCE:
Descansa el área dolorosa por unos días.
Hielo en el área de 10 a 20 minutos a la vez para aliviar la inflamación, según sea pack o bolsa de goma, varias veces al dia.
Comprima el área con una envoltura suave para reducir la hinchazón.
Eleva el área colocando el pie sobre algunas almohadas, mientras duerme se puede hacer🤗
Medicación antiinflamatoria
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, ayudan a reducir tanto el dolor como la inflamación. Las personas pueden desear tomar este medicamento como se indica en el prospecto o recomendado por un médico.
Algunas personas encuentran que unas pocas semanas de tratamiento con AINE mejoran sus síntomas.
Plantillas
Las plantillas para el calzado ofrecen soporte adicional para el arco del pie. Los insertos limitarán el estrés en la fascia plantar y pueden ser especialmente útiles para las personas que pasan gran parte del día de pie. Las inserciones de arco suaves y de apoyo también pueden funcionar.
Siempre hable con un médico traumatólogo , para obtener más información.
Masaje
Algunas personas encuentran que el masaje ayuda con los síntomas. Concéntrese en masajear el arco del pie alrededor del área lesionada.
Si los músculos circundantes se han tensado debido al dolor, masajee también esos. Algunas personas sienten alivio al masajear el arco del pie con una botella de hielo.
Qué hacer con el dolor de talón
Tratamientos médicos
Si los estiramientos, ejercicios y remedios caseros no ayudan, un médico puede recomendar un tratamiento médico. Sin embargo, rara vez se necesita cirugía.
Un médico puede sugerir lo siguiente:
terapia física kinesiológica
inyecciones de cortisona.
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Una gruesa masa de tejido llamada fascia plantar conecta los dedos de los pies con el hueso del talón. La inflamación en este tejido, llamada fascitis plantar, puede causar dolor intenso en el talón.
El dolor puede empeorar al levantarse de la cama o al pararse después de un largo período de estar sentado.
Los médicos no entienden completamente por qué algunas personas tienen esta lesión y otras no. Alguna evidencia sugiere que el uso excesivo causa la inflamación, los microtraumas a repetición, durante la carrera en suelos duros aportan a la causalidad.
Los factores de riesgo para la fascitis plantar incluyen:

pasar largos períodos de tiempo de pie
caminar o correr para hacer ejercicio
tener músculos tensos de la pantorrilla
sobrepeso y obesidad, repito » somos lo que comemos»…
pie cavo, una afección que hace que el arco del pie esté hueco o arqueado al estar de pie

Panorama

La fascitis plantar generalmente se resolverá por sí sola sin tratamiento. Las personas pueden acelerar la recuperación y aliviar el dolor con estiramientos y ejercicios específicos para pies y pantorrillas.
Para algunas personas, la fascitis plantar se convierte en una condición crónica. Los síntomas pueden mejorar y luego aparecer nuevamente, o el dolor puede permanecer constante durante un año o más. Un estudio de 2018 sugiere que las personas que previamente han tenido la lesión tienen más probabilidades de tenerla nuevamente.
Debido al riesgo de dolor crónico, las personas con fascitis plantar deben consultar a un médico sobre sus síntomas. Hay muchas opciones de tratamiento diferentes que pueden ayudar. En una futura nota ampliaremos…….

Un espolón calcáneo es una condición en la que crece un depósito de calcio entre el talón y el arco del pie. ¿Cuáles son los síntomas de los espolones de los talones y qué aumenta el riesgo de una persona de desarrollarlos?
Los espolones en los talones pueden ocurrir de manera independiente o pueden estar relacionadas con una afección de salud subyacente. Las personas a menudo suponen que las espolones de los talones son la causa de cualquier dolor en el talón, pero otros factores también pueden causar dolor en el talón .
¿Qué es un espolón calcáneo?
Un espolón calcáneo es un crecimiento óseo que puede ocurrir en la parte inferior del pie de una persona. También se conocen como espolones calcáneos u osteofitos.
Pueden ser puntiagudas, enganchadas o como estantes. La extensión de un espolón del talón se extiende desde debajo del talón hacia el arco (la mitad del pie). Esta área del pie se llama fascia plantar.
Cuando se ve en una radiografía, el espolón del talón puede tener hasta mas de 10/12mm de largo. Si una radiografía no puede confirmar una sospecha de espolón calcáneo, un médico puede referirse a la afección como «síndrome del espolón calcáneo».
Síntomas
Los síntomas pueden incluir:
dolor agudo como un cuchillo en el talón al levantarse por la mañana
dolor sordo en el talón durante el resto del día
inflamación e hinchazón en la parte delantera del talón
calor irradiado desde el área afectada
protuberancia pequeña, visible, similar a un hueso debajo del talón
punto de sensibilidad en la parte inferior del talón que dificulta caminar descalzo
Si una persona experimenta estos síntomas, un médico traumatólogo puede indicar una radiografía de su pie para determinar el problema. Ver la protuberancia en una radiografía es la única forma de asegurarse de que una persona tenga espolones en el talón.

No todas las personas con espolón calcáneo experimentarán todos estos síntomas. Algunas personas con espolones en el talón pueden no experimentan ningún síntoma. Estas personas solo pueden descubrir que tienen espolones en el talón si tienen una radiografía por otra razón, apareciendo lo que se denomina como hallazgo radiológico.

Causas

Las espolones en el talón ocurren cuando la tensión muscular y de ligamentos a largo plazo desgasta los tejidos blandos del talón. Rasgar la membrana que cubre el hueso del talón también es una causa.
El talón también puede volverse más vulnerable con la edad. Una revisión de 2015 sobre el dolor en el talón señaló que a medida que una persona envejece, las almohadillas en el talón se desgastan y no proporcionan absorción de impactos.
Con el tiempo, los depósitos de calcio pueden acumularse debajo del talón. Estos depósitos forman protuberancias óseas, que se convierten en espolones calcáneos.

Factores de riesgo

Hay una variedad de factores que aumentan el riesgo de desarrollar espolones en el talón. Éstos incluyen:

Actividades atléticas : correr y saltar puede desgastar el talón y el arco del pie.

Actividad en superficies duras : caminar, correr o saltar con frecuencia sobre superficies duras puede desgastar el talón.

Trauma en el talón : golpe en el talón y rasgar la membrana que lo cubre puede provocar espolones en el talón.

Envejecer : un estudio de 2008 encontró que las espuelas en el talón son comunes en hombres y mujeres mayores.

Ser mujer : un estudio de 2014 descubrió que los espolones son más comunes en mujeres que en hombres.

Tener sobrepeso : los investigadores también descubrieron que las espolones del talón estaban relacionadas con la obesidad .

Calzado inadecuado : el uso frecuente de calzado que no se ajustan adecuadamente, han perdido su soporte o no son de apoyo, como las ojotas, puede provocar espolones en el talón.

También hay algunas condiciones médicas subyacentes que pueden causar espolones en el talón. Éstos incluyen:

artritis reactiva(enfermedad de Reiter)
espondilitis anquilosante
hiperostosis esquelética idiopática difusa
fascitis plantar

Espolones en el talón versus fascitis plantar

Las espolones del talón a menudo se confunden con una afección llamada fascitis plantar. Tener fascitis plantar aumenta el riesgo de una persona de desarrollar espolones en el talón. Los espolones en el talón a menudo ocurren en personas que ya tienen fascitis plantar.

Hasta el 15 por ciento de las personas con síntomas en los pies que requieren atención médica tienen fascitis plantar.

Hay distinciones importantes entre los espolones del talón y la fascitis plantar. Un espolón calcáneo es un depósito de calcio que forma una protuberancia ósea a lo largo de la fascia plantar.

Por el contrario, la fascitis plantar es una afección en la que la fascia plantar se irrita e inflama, lo que causa dolor en el talón.

Los médicos a menudo describen la fascia plantar como un tejido similar a una cuerda de arco. Se estira debajo de la suela y se adhiere al talón. La fascitis plantar es el resultado de una cantidad inusual de fuerza en esta parte del pie.
Las posibles causas de fuerza significativa incluyen:
ser obeso (vuelta la burra al trigo, somos, lo que comemos!!!!)
caminar o ejercitar el pie por mucho tiempo
usar calzado que no soporten el arco del pie
Tener diabetes también es un factor de riesgo para la fascitis plantar.
La fascitis plantar generalmente desaparece sin tratamiento. Las espolones del talón, por otro lado, son permanentes a menos que sean tratadas médicamente.

Tratamiento
Descansar los pies puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor de las espolones del talón.
Los tratamientos pueden incluir:

Descanso : descansar lo suficiente y quitar la presión de los pies puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón en el área afectada.

Aplicación de hielo : esto puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.

Uso de plantillas ortopédicas a medida  : estas en forma de aro van dentro del calzado para quitar la presión del talón.

Usar calzado deportivo acolchado : estos también pueden ayudar a aliviar la presión y reducir el dolor.

Medicamento antiinflamatorio : esto ayuda a reducir la hinchazón.

Inyecciones de cortisona : reducen la hinchazón y el dolor en el área afectada. Son una opción más fuerte si los medicamentos antiinflamatorios de venta libre no son efectivos.

En casos raros, la cirugía puede ser necesaria para eliminar el espolón calcáneo. Sin embargo, los tratamientos anteriores suelen ser efectivos y no se necesita cirugía.

Si los espolones del talón son causadas por un tipo inflamatorio de artritis, los tratamientos para la afección subyacente también pueden mejorar los síntomas.

Las perspectivas para los espolones del talón son positivas. El depósito de calcio siempre estará allí a menos que se elimine quirúrgicamente, pero esto no suele ser problemático, ya que los tratamientos para reducir el dolor y la hinchazón tienden a ser efectivos ( los kinesiólogos aplicamos métodos fisioterapéuticos para su resolución).
En los casos en que el tratamiento de los síntomas no sea efectivo, es posible realizar una cirugía para extirpar el espolón calcáneo, ya como último recurso.
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Los dolores musculares pueden ocurrir en adultos y niños. En muchos casos, los músculos doloridos no son motivo de preocupación y se resolverán sin tratamiento médico. Sin embargo, los dolores musculares a veces pueden ser un síntoma de una enfermedad subyacente.
Las causas comunes de dolores musculares incluyen:
sobreesfuerzo
traumatismo en un área del cuerpo
infecciones virales
Los dolores musculares, también conocidos como mialgia, se pueden sentir en cualquier área del cuerpo que tenga músculos. Dependiendo de la causa:
Estrés (el sistema nervioso » descarga» por la musculatura cervico-dorsal ante situaciones estresantes)
El estrés puede causar dolores musculares, así como dolores de cabeza y temblores.
El estrés hace que sea más difícil para el cuerpo combatir las enfermedades. En las personas que se encuentran mal y estresadas, los músculos pueden doler a medida que el cuerpo lucha para combatir la inflamación o la infección.
Los síntomas del estrés incluyen:
palpitaciones del corazón o aumento de la frecuencia cardíaca
alta presion sanguinea
dolores de cabeza
dolores en el pecho
sentirse sin aliento o hiperventilar
Las personas pueden tratar de combatir el estrés aprendiendo técnicas de relajación y alejándose de situaciones estresantes cuando sea posible.

Déficit nutricional

Una persona puede experimentar dolores y molestias musculares porque no está recibiendo la nutrición adecuada de su dieta.
La vitamina D desempeña un papel particularmente importante para garantizar que los músculos funcionen correctamente. La vitamina D ayuda con la absorción de calcio , y una deficiencia puede conducir a hipocalcemia.
La hipocalcemia es una condición en la cual el nivel de calcio en la sangre es bajo, lo que puede afectar los huesos y los órganos además de los músculos.
Deshidratación
Una persona que está deshidratada puede experimentar dolores musculares.
Beber suficiente agua es vital para mantener el cuerpo funcionando correctamente, ya que puede comenzar a hipotensarse rápidamente sin los líquidos adecuados. La deshidratación hace que las funciones corporales esenciales, como la respiración y la digestión, se vuelvan más difíciles.
Las personas deben saber cuánta agua están bebiendo. La cantidad recomendada es de 6 a 8 vasos de agua por día. Si el clima es caluroso o el ejercicio hace que una persona sude más de lo normal, necesitará beber más que esto.
Torceduras y esguinces
Las distensiones, los esguinces y otras lesiones pueden causar dolor muscular y molestias.
Las personas pueden encontrar que un área particular del cuerpo se pone rígida y dolorida si se lesiona. Traccionar de los músculos también puede causar dolor muscular.
Algunos esguinces y distensiones no necesitan tratamiento, pero una persona debe descansar, tomar analgésicos de venta libre (OTC) o usar compresas de calor para aliviar los síntomas.
Sin embargo, si la lesión está causando un dolor significativo, restringiendo el movimiento normal o no mejora con el tiempo (48-72 hs.), es recomendable hacer una cita con un médico.
Deficiencias de sueño
La falta de sueño puede tener un impacto severo en el cuerpo .
El sueño permite que el cuerpo descanse y se recupere, y los músculos de una persona pueden doler si no duermen lo suficiente.
La falta de sueño de calidad también puede hacer que las personas se sientan molestas, aumentando su tensión. Puede afectar la capacidad de las personas para pensar con claridad y dificultarles llevar a cabo las tareas cotidianas.
Demasiada actividad física
El ejercicio excesivo puede provocar rigidez y dolor muscular.
Los siguientes factores pueden hacer que una persona sea más susceptible a los dolores musculares cuando hace ejercicio:
no estar acostumbrado a hacer ejercicio
intentando un nuevo ejercicio
hacer ejercicio más intensamente o por más tiempo de lo habitual
no calentarse o estirarse adecuadamente
Una posible causa de dolores musculares es la fibromialgia. 
Infecciones, enfermedades y afecciones hereditarias.
Muchos problemas médicos diferentes pueden causar dolores musculares. Las condiciones que más comúnmente afectan los músculos incluyen:
anemia
artritis
síndrome de fatiga crónica
claudicación
dermatomiositis
gripe
fibromialgia
lupus
enfermedad de Lyme
esclerosis múltiple (EM)
neumonía
mononucleosis
Síntomas de dolores musculares.
La fiebre y los mareos pueden ser síntomas de dolores musculares.
Algunas personas que tienen dolores musculares pueden notar los siguientes síntomas junto con el dolor y la incomodidad en sus músculos:
rigidez y debilidad en el área afectada
fiebre
una erupción
mareo
respiración dificultosa
signos de infección, como enrojecimiento e hinchazón
Algunos de estos síntomas, como fiebre muy alta o dificultad para respirar, requerirán atención médica inmediata.
Si la causa del dolor es una tensión, una lesión, tensión o estrés, las personas generalmente sentirán molestias en un área en particular.
Cuando ocurren dolores en todo el cuerpo, es más probable que esto se deba a una infección, medicamento o enfermedad subyacente.

Remedios caseros para dolores musculares
Los remedios caseros a menudo son suficientes para aliviar los dolores causados ​​por lesiones menores, demasiado ejercicio o estrés.
Muchas personas pueden tratar sus síntomas utilizando el método DHCE , que implica:

Descanso : Descanse el área afectada y suspenda la actividad que causó la lesión.
Hielo : Use una bolsa de hielo o 3/4 cubitos en una bolsita de nylon o pack para ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón.Aplique hielo en el área durante 10 min.(cubitos/pack) a 20 minutos (bolsa de goma) varias veces al día. El hielo es barato y no «patea» el hígado como ocurre con ciertos medicamentos, además de colocarlo en la zona exacta de dolor.
Compresión : use una venda de compresión para ayudar a reducir la hinchazón.
Elevación : si es posible, eleve los pies para minimizar la inflamación .

Otros remedios caseros útiles incluyen:
usando analgésicos de venta libre
estirando cuidadosamente los músculos afectados
participar en actividades que fomentan la relajación y reducen el estrés, como el yoga y la meditación
Cuando ver a un doctor

Un médico debe evaluar dolores musculares severos y continuos (cuando por ej. exceden las 48 hs de evolución y no ceden con las soluciones citadas antes)
Los dolores y molestias musculares que son graves o no se resuelven pueden ser un síntoma de una afección subyacente que requiere evaluación y tratamiento médico.
Una persona debe ver a un médico si:
notar cualquier signo de infección, como enrojecimiento e hinchazón
desarrollar una erupción
cree que la medicación está causando el dolor muscular
Es crucial buscar asistencia médica inmediata si el dolor muscular ocurre junto con:
respiración dificultosa
dificultad para tragar
sintiéndose mareado
rigidez en el cuello y fiebre alta
debilidad muscular
incapacidad para mover el área afectada
vómitos
una reducción en el volumen de orina o retención repentina de agua.
Para llevar
Las personas pueden evitar que se produzcan dolores musculares debido a la tensión, el estrés y la actividad física intensa haciendo lo siguiente:

estiramiento antes de hacer ejercicio
hacer ejercicio regularmente para mantener los músculos tonificados
Hidratarse

calentamiento antes del ejercicio y enfriamiento después
tomar descansos regulares si está sentado por períodos prolongados
La mayoría de las causas de dolores musculares son benignas, pero el dolor persistente puede requerir atención médica y su posterior derivación kinesiológica.

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La terapia de inversión es donde una persona se suspende boca abajo durante varios minutos con el objetivo de aliviar el dolor de espalda o dolencias similares. Alguna evidencia apoya el uso de la terapia de inversión para el tratamiento a corto plazo del dolor de espalda.

Se dice que la terapia de inversión quita la presión de la columna vertebral de una persona, abre las vértebras y aumenta la circulación. Sin embargo, la evidencia de su efectividad es mixta y puede no ser segura para todos, como aquellos pacientes con presión arterial alta o glaucoma .

Las directrices clínicas de 2017del American College of Physicians (ACP) establecen que, si bien las terapias de inversión y otras terapias de tracción no parecen perjudiciales en personas sanas, hay poca evidencia de buena calidad de su efectividad sobre otras técnicas.

En este artículo, veremos cómo funciona la terapia de inversión y los posibles beneficios y riesgos de este tratamiento.

¿Cómo funciona la terapia de inversión?

La terapia de inversión implica ser suspendido al revés, a veces con la ayuda de equipos.
La teoría detrás de la terapia de inversión dice que invirtiendo a una persona para que sus pies estén por encima de su cabeza, es posible revertir el efecto de la gravedad en el cuerpo. La gravedad hace que los músculos, las articulaciones y los huesos de la espalda compriman la columna con el tiempo, lo que contribuye aldolor de espalda crónico (no es un dato menor el hecho de que el disco intervertebral esta compuesto en un 80% de agua, perdiendo su capacidad de amortiguacion a medida que pasan los años).
Se cree que la terapia de inversión descomprime la columna vertebral, al igual que el masaje suave o la manipulación física, y podría permitir que las personas encuentren un alivio de los síntomas, como el dolor de espalda crónico.
La terapia de inversión siempre debe realizarse bajo la supervisión de un médico y/o kinesiólogo.

Tipos de terapia de inversión.

La terapia de inversión requiere equipo especial, como sillas especializadas, mesas o botas de gravedad. Sin embargo, una persona también puede practicar la terapia de inversión sin equipo haciendo ciertas posturas y ejercicios de yoga .

Equipo

El equipo de inversión es relativamente económico según la marca y la calidad de construcción.
El equipo de inversión incluye:
Tablas de inversión .Mesas giratorias que permiten a una persona colgar cabeza abajo de forma segura con la espalda apoyada en una cama. Esta posición imita la posición de pie, solo al revés. 

Sillas de inversión . Una persona se sienta en la silla y se ata antes de ponerse boca abajo. Algunas personas piensan que esta posición sentada es más beneficiosa, ya que ejerce menos presión sobre las articulaciones de las piernas.

Botas de gravedad . Las botas de gravedad son botas de tobillo fundamentalmente resistentes que permiten a una persona colgar cabeza abajo por los pies. Proporcionan más libertad y maniobrabilidad que otros equipos de inversión.

Beneficios potenciales de la terapia de inversión.
Según las directrices clínicas de 2017 de la ACP, la evidencia de los beneficios de las terapias de tracción, incluida la terapia de inversión, no es concluyente.
Sin embargo, algunas personas que practican la terapia de inversión por sí mismas o que ofrecen el servicio en su práctica clínica, encuentran que existen algunos beneficios potenciales de convertir un hábito la inversión.

Mejora la salud de la columna.
La terapia de inversión a menudo se usa para tratar el dolor de espalda y los problemas de columna.
La gravedad ejerce presión sobre la columna y los músculos de la espalda que mantienen el cuerpo en posición vertical, lo que hace que la columna se comprima con el tiempo.
La manipulación física de la columna vertebral, el masaje y las técnicas de fortalecimiento muscular a menudo se utilizan para liberar la compresión.Sostener el cuerpo al revés podría estirar la columna de una manera similar a estas técnicas.
Usar equipo de inversión o hacer posturas de yoga específicas todos los días puede mejorar la salud general de la columna vertebral y los ligamentos y reducir la presión sobre los músculos del área.
En última instancia, esto podría traducirse en movimientos más cómodos y un cuerpo más abierto y flexible.
Reduce el dolor de espalda crónico

Muchas personas que usan la terapia de inversión para aliviar el dolor de espalda crónico buscan una forma suave y no invasiva de tratar su dolor. La terapia de inversión puede aliviar la presión sobre las articulaciones que soportan peso y permitirles descansar y recuperarse.
Los efectos de descompresión de la terapia de inversión podrían ayudar potencialmente con muchas fuentes de dolor de espalda, como el dolor de disco o articular. La descompresión también puede reducir la intensidad de cualquier espasmo muscular en la espalda.

Qué está causando este dolor en mi espalda?

El dolor de espalda es una queja común, especialmente para personas entre las edades de 35 y 55 años.

BENEFICIOS
Evitar la cirugía
Un segundo estudio de 2012publicado en Disability and Rehabilitation , encontró que el uso de un dispositivo de inversión redujo la necesidad de cirugía en algunas personas con enfermedad discogénica lumbar, que es una condición que hace que los discos en la espalda se adelgacen y debiliten. Sin embargo, este estudio solo observó a 26 personas, por lo que se necesita más investigación.
Una persona siempre debe escuchar los consejos de su médico o kinesiólogo sobre los mejores tratamientos para sus problemas específicos de espalda.
Riesgos de la terapia de inversión.
Las personas con ciertas afecciones oculares deben evitar la terapia de inversión.
Colgar boca abajo disminuye la frecuencia cardíaca al tiempo que aumenta la presión arterial y puede ejercer presión sobre los globos oculares y el oído interno.
Debido a esto, la terapia de inversión no se recomienda para personas con:
alta presion sanguinea
enfermedad del corazón
historia de accidente cerebrovascular
osteoporosis
obesidad
Las personas con afecciones que afectan la cabeza también deben evitar la terapia de inversión.
Las condiciones incluyen:
infecciones del oído
desprendimiento de retina
glaucoma
La terapia de inversión también puede no ser adecuada para las personas que toman medicamentos para la coagulación de la sangre o medicamentos para la presión arterial.
La terapia de inversión no se recomienda si una persona está embarazada.
Para llevar
La terapia de inversión u otros tratamientos alternativos no deben verse como métodos de tratamiento garantizados, sino más bien como complementos del consejo médico o de un kinesiólogo. Cualquiera que esté haciendo terapia de inversión debe hacerlo bajo la guía de dichos profesionales. Cualquier persona que note algún efecto secundario o empeoramiento de los síntomas debe interrumpir el tratamiento.
Las personas no deben ver la terapia de inversión como una opción de tratamiento a largo plazo o una forma de evitar el tratamiento médico. Los kinesiólogos también podemos recomendar ejercicios en el hogar y tratamientos simples para el dolor de espalda.

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Actualmente, el tratamiento del kinesiólogo en domicilio, ya no esta solamente dirigido a los pacientes postrados o con dificultades de desplazamiento. Esto es debido a que las ventajas que provee la atención profesional de dicho profesional, llevada al hogar de cada paciente, hace que la necesidad de atención en cualquier área kinésica pueda ser solicitada de esta forma. Algunas de las ventajas a considerar son:

– Atención personalizada, el kinesiólogo, solamente debe concentrarse en la atención de un paciente, lo que también repercute en la eficacia de los resultados de tratamiento, debido a que se optimiza el tiempo de la sesión a diferencia de la atención en boxes de gabinete.

– La privacidad en el tratamiento realizado en la comodidad del hogar del paciente.

– Evita los inconvenientes y problemas de traslado para el paciente.

– Favorece el compromiso al tratamiento, debido a todas las facilidades que se pueden obtener a partir de realizar sesiones en su propio hogar.

– Evita la exposición a riesgos ante condiciones climáticas adversas.

– La lesión o patología del paciente puede ser tratada con una mirada más integral, ya que el kinesiólogo se puede enfocar en el aspecto físico, así como también en el entorno del paciente, su círculo más cercano y las condiciones en las que desarrolla su vida y AVD*

– Mejora la comunicación con el paciente.
Favorece el proceso de integración, se crea una mayor empatía, mejorando la relación paciente-kinesiólogo.

-Optimiza el tiempo del paciente y su familia al eliminar los traslados a los centros de atención.

-Ofrece un tratamiento totalmente individualizado y personalizado. Esto permite que las sesiones sean más eficaces y se reduzca la posibilidad de lesiones, el riesgo de infección y contagio de enfermedades nosocomiales (intrahospitalarias). Sobre todo en la población de mayor riesgo, como niños y adultos mayores.

-Favorece la motivación e incentivo del paciente y cuidadores.

-Se reduce el estrés propio de la recuperación.
* Actividad de la vida diaria

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